爱运动，爱健康
我们又来啦！
今天来到我们本期节目的有
爱运动健身恒达店总教练小铿铿、
销售总监姚姚
本期节目将会给大家带来的主题是
运动康复训练
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腰椎、颈椎劳损
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运动康复训练并不一定指运动后受伤的康复，还包括有日常生活中出现对身体造成的损伤的恢复训练，比如说办公室人群在工作岗位上久坐不起，就会对腰椎和颈椎造成劳损，长期下来极有可能演化成疾病。那么在平时，我们可以怎么样去缓解呢？
1椅子靠背上放一枕头
这是很多办公室人群都会做的一件事，在椅子的靠背上放一个枕头顶住腰部，而伍教练也是非常推荐这样做。当长时间久坐不起保持一个坐姿的时候，腰部就会承受很大压力，很多人就会换个姿势坐缓解一下，而这时就会使得腰椎弯曲，形成一条不正常的受力线，对腰椎造成的压力是非常大的。在靠背上放上一个枕头，就会一定程度上帮助腰椎舒缓这种压力，支撑住你的腰，使得腰部保持正常状态。
2升高电脑屏幕
很多每天面对电脑上班的人群就一定会有这样的体验：当工作有一定时间之后，颈椎就会觉得非常劳累，很不舒服，其实很大原因就是因为电脑屏幕太低，使得我们一直低头看屏幕，而这对颈椎而言其实也是一条不正常的受力线。教练建议把电脑屏幕升高到自己下巴差不多高，尽量做到自己的视线保持水平，颈椎处于直立状态，这样才不会对颈椎造成劳损。
而且，久坐不起其实对颈椎的伤害更大，建议每15~20分钟就起身放松一下，走动走动，让全身都得到缓解。
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运动后肌肉酸痛
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很多人都说，在进行一场酣畅淋漓的体育运动过后，往往会出现肌肉极其酸痛，甚至会影响到日常生活，动不动就痛，有什么方法可以改善呢？
伍教练表示，运动后肌肉出现酸痛，这是正常现象，在体育运动过后肌肉一般需要24~48小时的时间来进行恢复，缓解运动中对肌肉所施加的压力。在体育运动之前，必须要有一定的热身、拉伸运动，让肌肉提前得到放松，这样运动中才不会对肌肉造成太大压力，也才能让肌肉发挥最好的状态。
在肌肉劳损进行恢复的过程中，我们可以用手按摩酸痛部位，缓解肌肉压力，洗个热水澡，早休息多休息，这样才是对肌肉最好的保护。
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日常身体放松
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在我们平时的生活中，其实就应该要多注意对身体疲劳的缓解，释放掉对身体造成压力，这才是对身体最好的保护，而我们的伍教练亲身示范了一下很简单的、在平时就能进行的身体解压动作，大家来围观一下吧！
除了这些之外，伍教练还示范了腿部缓解的动作，分别如下：
这些动作既简单又方便，在办公室就可以完成，大家平时一定要多注意身体疲劳的缓解，不要积劳成疾哦！返回搜狐，查看更多
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