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下肢康复训练做哪些动作

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 22:54

下肢康复训练主要是为了增加下肢的肌肉力量、关节灵活性、步态平衡以及日常生活中的活动能力，常见的训练动作包括包括肌力增强训练、柔韧性训练等。

1、肌力增强训练

单腿蹲起：增强大腿前侧和臀部肌肉的力量，即站立，将一只脚抬起，另一只脚支撑身体，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后缓慢站起。弓步：向前迈出一步，使前腿的大腿与地面平行，后腿伸直，然后缓慢站起并换腿，增强大腿前后侧肌肉和臀部肌肉的力量。腿举：在健身房使用腿举机，将双脚放在踏板上，通过腿部力量将踏板推起，全面增强大腿肌肉的力量。高抬腿：手扶着稳固的地方，做高抬腿的动作，可以在大腿中部增加沙袋以增加难度，训练髂腰肌的力量。

2、柔韧性训练

静态伸展：增加下肢肌肉的柔韧性，如坐位体前屈，坐在地上，双腿伸直，缓慢向前弯腰，尽量用双手触碰脚尖。动态伸展：如行走中的高抬腿，通过动态动作增加肌肉的伸展性和灵活性。

3、平衡训练

单腿站立：提高下肢的平衡能力和稳定性，如站立时抬起一只脚，尽量保持身体平衡，可以闭眼或睁眼进行。双脚交替站立：增强下肢的平衡反应和协调性，即双脚交替抬起并放下，保持身体平衡。

4、功能训练

深蹲：锻炼膝关节和臀大肌的稳定性，如站立，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后缓慢站起。爬楼梯：通过爬楼梯来锻炼大腿前侧和股四头肌。运动自行车：躺在地面上，双腿交替蹬踏，模拟蹬自行车的动作。锻炼腹肌和大腿前侧肌肉。

训练应循序渐进，避免操之过急导致损伤，在训练过程中，如果出现疼痛或不适，应立即停止训练并咨询医生。