“阳康”后可以锻炼身体吗？
多久可以进行正常训练？
需要注意哪些问题？
……
就大家关心的热点问题
我们邀请到武警湖南总队医院的军医们
给大家详细解读
感染新冠病毒后进行对症治疗，症状都会有明显的缓解或基本消失。但逐步康复过程中器官需要时间修复，因此运动训练也要循序渐进、制定计划，逐步增加运动量。 过早开展运动，可能会加重肺部、心脏等器官的损伤，造成心肌纤维化，甚至心肌炎。 根据世界卫生组织（WHO）新冠康复指导手册，结合部队训练任务实际情况，我们总结新冠感染康复后注意事项以及如何恢复运动训练，供大家参考。
一、加强个人防护
不管您是否完全康复或遗留部分症状，至少在感染后1-2月内做到：
1.保证充足的睡眠；
2.保证均衡的健康膳食；
3.不建议饮酒及辛辣刺激食物；
4.注意保暖（尤其洗澡时），避免受凉叠加感冒；
5.保持良好的心理状态，正常社交。
二、运动训练分步骤进行
1. 个人正常训练强度的20-40%
康复2周后如果没有明显症状，可量力而行、循序渐进地恢复训练。第一阶段可开始进行拉伸、平衡练习、温和的步行等。根据个人恢复情况，可以在4-7天后进入下一阶段。
2. 个人正常训练强度的40-60%
第二阶段进行低强度运动，主要是散步，也可以考虑轻微的工作，每天可逐渐增加10-15分钟时间，如果7天之内没有出现疲劳不适的感觉，可以进入到下一阶段。
3. 个人正常训练强度的60-80%
第三阶段进行中强度运动，快走、上下楼梯、慢跑、抗阻力练习等。可以尝试单双杠基础练习，锻炼上下肢肌肉力量，如果7天之内没有出现疲劳不适的感觉，可以进入到下一阶段。
4. 个人正常训练强度的80-90%
第四阶段进行需要技巧的中强度运动，跑步、骑自行车、游泳等。强度逐渐增加，基本恢复到接近正常训练强度。
5.恢复正常训练强度
特别强调的是， 每个阶段步骤的运动还需因人而异，根据个人实际运动的表现来调整间隔时间。不管在任何阶段，如果运动时出现胸痛、胸闷、气促、心悸、晕厥等，一定要及时就医，由专科医师进行相关检查，以进一步排除心肌炎可能，避免病情进展发展为暴发性心肌炎。
感染新冠病毒后，多数人在康复后5周基本都能恢复到正常训练强度上，对于部分身体素质较好的，可能时间能有所缩短。只要按照卫勤保障人员的医嘱及时治疗和康复，都可以恢复到感染前的训练水平。
监制：汪昌喜
主编：许志振
编辑：彭卢芳
作者：袁大伟 谢剑锋 彭卢芳（Q）
投稿邮箱：hnwjhyn@163.com返回搜狐，查看更多
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