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如何消耗“神兽”旺盛的精力？5种亲子运动游戏玩起来

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 22:58

以下文章来源于上海体育，作者上海体育

上海体育.

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5种亲子运动游戏

孩子家长齐锻炼

一起增强免疫力

亲子跷跷板

（适合1岁以上的小朋友）

这个动作可以看作是亲子版的“仰卧起坐”，大人双手抓住小朋友的手，双脚勾住小朋友的大腿，大人仰卧躺下时，双手双脚撑起小朋友。安全起见，这个游戏可以在床上或者比较软的地方来完成。大人在做这个动作过程中应注意收紧核心，利用腹部力量将小朋友慢慢撑起。避免小朋友在游戏当中有所滑落。这个游戏比较考验大人的核心力量和小朋友的平衡能力。

亲子深蹲

（适合1岁以上的小朋友）

大人抱住小朋友进行深蹲，先从半蹲开始，再慢慢过渡到全蹲。做动作时，大人要腰板挺直，收紧核心，腿部弯曲慢慢往下坐。这个动作可以锻炼到大人的腿部力量和核心力量，还可以增进亲子感情。

平板支撑钻山洞

（适合2岁以上的小朋友）

大人做平板支撑，小朋友从大人身下钻过去，再返回至原点。依次钻10到15次为一组。大人做平板支撑注意要挺胸收腹，腰板挺直，收紧核心。这个游戏既可以锻炼小朋友手脚协同能力和上下肢力量，也可以锻炼大人的核心力量。

螃蟹拍手

（适合3岁以上的小朋友）

大人半蹲姿，打开双臂，装扮成“螃蟹”左右移动，让小朋友和大人击掌。游戏过程当中，大人要尽可能臀部往后坐，避免膝关节过分超过脚尖，而导致膝关节压力比较大。此外，大人还可以不断变化手掌的高度来让小朋友击掌，在变换高度时，尽可能让小朋友够得到。这个游戏既可以锻炼小朋友的灵活性和协调性，也可以锻炼大人的臀腿力量。