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不同人群适合的户外健身方式

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 22:59

现在正值深秋时节，天气开始变得寒冷，许多身体抵抗力差的人会出现感冒、发烧等问题。大家如果想要提升身体的抵抗力和自身身体素质，可以在日常生活中适量、适当的进行户外健身。在节假日或工作日，我们可以根据每个人不同的需求来选择不同的户外健身方式。下面土巴兔小编就来介绍几种适合普通大众的户外健身方式。

户外健身方式

跑步

跑步是最常见的一种户外健身方式。但是大部分的人却不懂得如何跑步。跑步的方式有慢速放松法、中速跑步法、快速跑步法、原地跑步法、定时跑步法、变速跑步法等几种。

不经常锻炼的人可以首先选择慢速放松跑。慢速放松跑就是一种不加任何努力的慢跑。慢跑一般让人感觉轻松舒服，没有疲劳感，人的心率保持在每分钟110-130次左右，呼吸会稍微急促，每周可以进行2-3次，每次进行20分钟左右。我们经常慢跑可以对呼吸系统和心血管系统有明显效益。

登山

现代都市人每天在钢筋森林的城市里生活，每天面对着电脑，感受浑浊空气和电脑散发出来的辐射，周末又经常窝在家里，可能很久都没有呼吸到新鲜的空气了。在周末，我们可以跟朋友一起到户外登山，这样不仅可以完全的放松身体和心灵，还能够在绿色天然氧吧中痛快的呼吸。因此，登山非常适合在电脑旁工作的IT族。

骑马

骑马可以很好的锻炼大家身体的协调性和敏捷性，虽然有一些危险，但是可以锻炼全身的肌肉群，尤其是腿部的肌肉。骑马可以消耗大量的热量，每小时可以消耗2700卡路里。在蓝天白云下，我们骑马纵身在郊外自由驰骋，暂时摆脱生活圈子的烦恼，拥有更广阔的天地。

骑自行车

骑自行车对于女生来说是一种非常好的健身方式，因为它是一种有氧运动，还可以强化心脏功能、防止高血压、减肥瘦身，解决美女们所困扰的小腿粗等问题。自行车与跑步、竞走等运动相比，在着地时对身体的冲击力较小。

总之，身体健康是每个人工作和生活等一切梦想实施的基础。每个人都应该爱惜自己的身体。户外健身的主要目的是提高身体的素质，我们可以选择一些轻巧的运动，这样便于我们每天坚持，比如说打羽毛球、踢毽子、练太极等。

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