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户外健身运动

来源:泰然健康网 时间:2024年11月25日 23:00

户外健身运动

佚名

http://sports.qm120.com2015-03-23 15:36:26 来源:全民健康网

  新芽吐绿和春意渐浓,现在随着气温慢慢的上升,大部分的人抛下了寒冷冬日里就会变得成十分的慵懒的生活节奏,增加户外运动,享受无限春光。相关教授提醒大家,运动锻炼是春季养生很重要的一部分,春季运动在项目的选择和强度的掌握等方面有很多的讲究。

  1、贵在持之以恒,掌握好“度”

  王金榜介绍说,春回大地,温暖多风,人体的阳气就会开始慢慢的趋向于表,而且春属木,与肝相应,肝主条达,适合踏青问柳,登山赏花。但是如果缺乏运动甚至不运动也会使得身体素质越来越弱,引起机体的亚健康状态,身体器官的功能下降还有心理健康也会受到较大损害。

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    但是也需要注意的是,运动量不可以过急或过大。运动过度,就会造成运动性损伤,如肌肉拉伤、扭伤或者劳损等外伤,甚至出现血压急速升高、昏厥和呕吐等症状。所以,春季运动就需要注意掌握好“度”。王金榜建议,一般来说,运动时心率有助于保持在110—120次/分钟,最大不可以超过140次/分钟。

  同时,运动养生并不是一天两天的的事,贵在于坚持,同时还要坚持经常而不间断。三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的。要循序渐进,不可以急于求成。操之过急,往往就会欲速而不达的情况。在进行适量运动的同时,应注意精神的调养。要了解,不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发一些疾病。

  2、享受阳光下户外运动,预防运动损伤

  在春季,更适合进行哪些运动呢?王金榜建议我们,春季运动在运动环境方面,优先选择室外和阳光下的一些运动项目,不仅能享受到运动的乐趣,可以改善血液循环,同时还可以提高心肺功能,而且户外春意盎然的风景、鸟语花香的环境,使得人身心愉快,陶冶情操。同时,享受阳关的照射还有助于骨骼健康。在运动项目方面,比较好选择进行快走、打球、打太极拳、骑单车、爬山、踏青出游等等。运动方式也有很大的不同,体质也不一样,年龄不一样,生活和职业环境不一样,决定了每个人的运动方式不可以完全一样。应根据自身情况,合理选择运动项目,列出适合自己的运动计划,不可以急于求成。

  还需要注意运动安全,预防运动损伤。准备好需要的护具,还有防寒的衣物和舒适的鞋,注意运动开始前要做热身运动,特别就需要充分活动颈部、腰部、膝关节、肩关节和手腕、脚腕等部位。运动的时候还要注意强度不可过大,运动量一定要循序渐进,这样有助于避免发生运动创伤或其它疾病;运动后还要注意及时的补充水分,保持身体需要。

  此外,还需要注意,春季气候变化十分的大,较易出现乍暖乍寒的情况,加之人体腠理开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱。所以,春天不可以顿去棉衣,尤其是年老体弱者,不能骤减衣服以防着凉。补水方面,不要等到口渴时再饮水。防病方面还需要做到随气温变化增减衣物,合理膳食和均衡营养等。

  在户外健身就需要注意以上几点,那样就可以保证我们的健身运动更加的有效果。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya

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