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保持健康的十个技巧

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 23:05

保持健康的十个技巧

作者: meilin
位于: 健康百科

保持健康意味着需要获得足够的食物营养。这样能让你更专注并在心理上感觉更快乐。要保持健康还必须有良好的生活方式。下面介绍的这几个技巧或许对你有帮助。

睡眠充足。人体在睡觉时得到修复。获得充足睡眠是避免生病最好的方法之一。尽可能避免压力。我们不可能控制每样发生的事情，但必须对做出的决定负责任。如果生活产生了很大压力，应考虑加以改变或至少找出应对压力的方法。例如，瑜伽，拳击，心理咨询和冥想都有助于减轻压力。洗手。偶尔脏一次有助于构建免疫系统防御能力，但总是如此就容易生病。因此及时正确的洗手很重要。锻炼。每天运动促进新陈代谢。每天步行三十分钟是一个最简单的锻炼方法。当然，到健身房或体育俱乐部参加更多运动效果更好。多喝水。血液循环和消化受喝水多少影响。确保给予身体足够的水分。吃好脂肪。可以在橄榄油，葵花籽油，红花油，坚果和鳄梨等食品中找到单不饱和脂肪及多不饱和脂肪酸。这些是促进免疫功能，降低总胆固醇水平和调节荷尔蒙分泌必需的营养素。多吃蔬菜。吃各种形状，颜色和口味的蔬菜能获得更多营养。吃早餐。调节饮食循环并用一顿健康早餐开始每一天。这样做能减少日间吃的食物数量。如果有不吃早餐的习惯，会很容易进入一种不健康模式。吃全餐。每顿饭应包括碳水化合物，健康脂肪和蛋白质这三个基本食物组。身体需要这三种东西才能有效吸收需要的营养素。缺乏任何一个食物组会马上给身体带来不利影响。细嚼慢咽。胃要用10分钟时间告知大脑已经饱了。因此细嚼慢咽并摄入足够的液体能避免饮食过量。

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