旅行“特种兵”行程考验双腿，康复医学科专家提醒保护好膝关节

【来源：长江日报-长江网】

长江日报大武汉客户端9月30日讯（记者张金玉　通讯员曾潇潇）国庆七天假日就快来到，提前做好的旅行“特种兵”攻略蓄势待发，户外、登山、暴走、逛街、打卡，长长的旅行清单靠双腿去完成。但外出旅游的同时也存在一些危险因素可能导致膝关节损伤，哪些因素会伤到膝关节呢？又该如何避免？湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）推拿科/康复医学科周晶主任带来建议——

膝关节损伤的“元凶”

爬山活动、长时间的步行和奔跑（如假期“特种兵”模式下的旅行）等都是常见的锻炼和生活方式。然而，这些活动如果不注意姿势和力度，或者在不平坦的地形上进行，都会对膝关节造成过大的压力和摩擦，增加膝关节的负荷和冲击力，尤其是当腿部力量不足或姿势不正确时，更容易导致膝关节损伤。因此，在进行这些活动时，应注意保护膝关节，避免不必要的损伤。

避免关节损伤用这几招

首先，选择一双舒适有弹性的鞋子对于长时间行走尤为重要，以减少对膝关节的冲击。其次，在进行长时间步行或爬山等剧烈活动前，务必做好充分的热身，拉伸肌肉，以防关节扭伤或肌肉酸痛。此外，关节保暖也不容忽视，尤其是在山顶气温骤降时，应及时添加衣物，避免关节受凉导致抽筋或肌肉痉挛。对于膝关节已有不适的人来说，佩戴护膝可以提供额外的支撑和稳定性。最后，运动后的休息与放松同样重要，以缓解肌肉疲劳，确保膝关节健康。

意外损伤冷静应对

周晶提醒，在旅途中若遭遇膝关节损伤，比如扭伤，在急性期（通常是48小时以内），应立即采取应对措施，可先进行局部冰敷，48小时后可进行热敷，配合推拿手法和理疗，修复损伤。也可携带急救药物如消炎止痛药，并在必要时服用。如果损伤较重，建议及时前往医院寻求正规的诊疗，遵循医生建议，进行预先评估并制定个性化康复计划，以免延误病情。

强肌健骨，运动为主

9月第四周是国家卫健委提倡的健康骨骼主题宣传周，特此呼吁各位形成“强肌健骨，运动为主”健康理念，提高“骨健康”意识，生活中增加体育活动和力量训练，维护关节、骨骼和肌肉的正常功能，为自己的骨骼健康负责。

【编辑：余丽娜】

相关知识

“特种兵式旅行”走红 专家提醒护膝、养足
【科学健身】保护关节 健康运动
膝关节伤不起 保护要趁早！跟着专家的这36个动作练起来！
衡阳市中心医院：守护关节健康，且行且珍“膝”
【关于】膝关节退行性变的运动疗法
春节出行 旅途健康
太保家园科学康复助力骨折老人恢复行走
【健康科普】上山容易下山难 且行且珍“膝”
运动护膝推荐：科学保护膝盖的秘密武器
专家提醒：预防秋季传染病 注意防护健康出行

网址: 旅行“特种兵”行程考验双腿，康复医学科专家提醒保护好膝关节 https://www.trfsz.com/newsview93478.html