旅行必备的瑜伽小技巧，让旅途不劳顿

旅行必备的瑜伽小技巧，让旅途不劳顿

国庆小长假，有没有出游的打算呢？一想到旅途的美景就不由得满心欢喜，可是面对旅行的舟车劳顿，又让人不禁皱眉。

不论是乘车、乘船还是坐飞机，长时间静坐会损害我们的健康。在久坐的情况下，由于肌肉长时间无法伸展，血液会堆积在下肢，导致腿部肿胀和全身肌肉僵硬酸痛。严重的话还可能会在血管深处形成血栓，也就是所谓的深部静脉栓塞。而且因为乘坐飞机、火车、汽车等交通工具旅行时，我们一直处在封闭的空间，又与其他乘客相距很近，所以如果有乘客患有可经空气传播的疾病，我们就很有可能被传染。

好消息是，通过瑜伽中的一些简单技法就能解决上述问题，从而让我们在旅行时也能保持最佳的健康状态。旅途中用得到的瑜伽技法有哪些？一起来看看吧！

旅途中的瑜伽姿势

瑜伽姿势 | 为身体注入活力

注意：一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，练习请遵循《瑜伽姿势安全指南》。

01 脚部关节的练习

几个简单的练习就能帮助你以轻巧的步伐，踏上健康快乐的旅途。

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02 肩膀转动式

快速肩颈部紧绷不适，只要您需要，随时可练，坐着站着都能练习。

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03 颈部练习

增加血液循环，舒松肌肉，避免头痛。在漫长的飞机火车航班上，当您身体劳乏、坐卧不安时，可以试试这个小秘诀。头颈放松了，心情也会跟着放松。

提示：如有颈部问题，练之前请务必咨询医生。

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04 绕臂扭转式

在狭小的空间里，也能按摩因久坐而被长时挤压的腹部器官，并把肩背部的紧绷感释放掉，因而疏通了堵闭住的能量，能使你提神醒脑。这真是长时乘坐交通工具放松身体的好办法。不过，身边若有其他乘客时，手臂的转动应收小些，以免碰触他人。

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05 踮脚伸展式

旅途中行走累了，只要做几次踮脚伸展式，马上就能赶走疲劳和紧张，迅速恢复精力，以轻松、愉快的心情再次投入大自然的美景中，不亦乐乎！

如果你需要长途飞行，那么每隔两个小时就应该起来走动一下。如果飞机飞行平稳，而且有空间让你起身做一些伸展活动，可以每隔一个小时或随时练习一下上述伸展和扭转动作，促进全身血液循环，这样会让你重获活力，有焕然一新的感觉。此外，这些练习还能缓解因为久坐而产生的腰酸背痛。

瑜伽卫生好习惯

增强免疫 | 远离传染病侵袭

养成瑜伽卫生习惯，能在旅行时有效地阻止细菌和病毒侵入我们的身体。你不妨在出门旅行前做一做纳斯雅技法，将滋润油轻轻地涂抹在鼻子内部，让滋润油有效滋润鼻腔内部，以防鼻粘膜在飞机上变干开裂，进而阻止细菌和病毒进入身体。在结束旅行到达目的地之后，你可以使用涅悌法或其他鼻腔清洁方法，去除留在鼻腔内部的细菌或病毒。点击查看纳斯雅和涅悌的详细介绍。

传播细菌的另一个极为普遍的方式就是以手触物。门把、栏杆、水龙头、钱币这些经常碰的地方都有很多细菌。所以只要经常保持双手的清洁并避免接触我们的眼睛和口鼻腔（往往是致病性病原体的入侵之处），就能减少这些细菌的侵袭。

瑜伽语音冥想

旅途相伴 | 缓解压力焦虑

旅行中，我们有时也会产生紧张、无聊和焦虑，瑜伽语音冥想可以有效地帮助我们缓解这些负面情绪。

睡前练习瑜伽语音冥想，能让我们美美地睡个好觉。在去机场的途中、候机时或是在飞机上，都可以练习瑜伽语音冥想，缓解各种负面情绪。这样一来，在瑜伽语音冥想的“帮助”下，原本无聊疲劳的旅行就变成了美妙的享受。

此外，旅行中也要注意补充充足水分，保持足够的休息时间，多吃蔬菜水果。这些好习惯能帮助我们增强身体的免疫能力，让身体快速适应和克服长途旅行途中遇到的湿度变化、时差以及缺少运动等各种问题。

希望上面这些建议可以帮到你，祝愿大家都能度过一个愉快的假期！

希望上面这些建议可以帮到你，祝愿大家都能度过一个愉快的假期！

我们的导师 | 当代中国瑜伽之母张蕙兰与瑜伽冥想宗师柏忠言
22堂生命成长主题课 | 踏上智慧之路、重现内在光芒
蕙兰音乐 |《我的夙愿》愉悦人心又富有启迪的视听盛宴
蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生

关于蕙兰
蕙兰，美丽智慧的瑜伽大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。
她的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史
上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。
蕙兰出于无私的爱心与众人分享瑜伽，辛勤制作了许多瑜伽视频，音乐和书籍。
今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城
市定期举办各种课程和活动，好评如潮。