旅行中的瑜伽生活方式
为身体注入活力
坐过长途飞机的人都会有这样的体会——长时间静坐也会损害我们的健康。在久坐的情况下，由于肌肉长时间无法伸展，血液会堆积在下肢，导致腿部肿胀和全身肌肉僵硬酸痛。严重的话还可能会在血管深处形成血栓，也就是所谓的深部静脉栓塞（DVT）。而且因为乘坐飞机、火车、汽车等交通工具旅行时，我们一直处在封闭的空间，又与其他乘客相距很近，所以如果有乘客患有可经空气传播的疾病，我们就很有可能被传染。
我们在旅行中可能遇到的所有健康问题，都可以通过饮食、姿势、卫生到冥想等各种瑜伽生活方式及技法来解决，从而在旅行时也保持最佳的健康状态。今天我们介绍一些简单的瑜伽姿势和卫生知识，可以帮助大家轻松度过旅程。
旅行中5个瑜伽姿势为身体注入活力
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01
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脚部关节的练习
旅行途中最累的莫过双脚，它承负全身重量，却总被人们忽视，于是它会以疼、僵硬、或扭伤来提醒你的注意。其实只需给予适当的关爱和重视，用几个简单的练习就能以轻巧的步伐，伴你踏上健康快乐的旅途。
小提示
一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，同时请您遵循
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02
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肩膀转动式
旅行之际，匆匆忙忙收拾行李会让肩颈部紧绷不适，这练习有快速缓解功效。拍照前，轻轻转动一下，拿相机的手就不会抖了；坐在车上练一练，接下来的行程也不犯困了……只要您需要，随时可练。其实这个姿势坐着站着都能练习。
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03
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颈部练习
长时久坐不动容易造成肩颈部僵硬过紧。这个效果显著的颈部练习能增加血液循环，舒松肌肉，避免头痛。在漫长的飞机火车航班上，当您身体劳乏、坐卧不安时，可以试试这个小秘诀。头颈放松了，心情也会跟着放松。
小提示
如有颈部问题，练之前请务必咨询医生。
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04
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绕臂扭转式
这个扭转动作居然能在狭小的空间里，按摩因久坐而被长时挤压的腹部器官，并把肩背部的紧绷感释放掉，因而疏通了堵闭住的能量，能使你提神醒脑。这真是长时乘坐交通工具放松身体的好办法。不过，身边若有其他乘客时，手臂的转动应收小些，以免碰触他人。
两脚两膝与肩同宽。吸气时，提胸帮助坐直。呼气时，慢慢地向右扭转，头随身转动。左手放在右肩，右臂绕到背后，手背贴着左髋。向右看，保持5-15秒，轻柔地呼吸。然后回正中。换边做。颈部一定要保持在舒服的位置，肩膀水平。随着每次吸气将脊柱进一步上提。
随着每次呼气轻轻地增加扭转。躯干从下往上地扭转。每边各做2-6回。
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05
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踮脚伸展式
背包一族行走累了，只要有一处能站人的平地，无论是草丛中还是小路旁，放下行装，做几次踮脚伸展式，马上就能赶走疲劳和紧张，迅速恢复精力，以轻松、愉快的心情再次投入大自然的美景中，不亦乐乎！
首先，两脚与胯同宽地站立，两臂放在体侧，吸气，手臂慢慢地上举，在头顶上方交叉手指。呼气转动手腕，掌心朝上。
吸气，脚跟上提，踮脚站立，整个身体向上延伸。手臂轻轻地向上后方伸展。保持10-20秒，自然地呼吸。呼气，放下脚跟。
吸气，脖子在舒服的范围内后仰，看双手。保持10-20秒，自然地呼吸。呼气时，眼看前方，这是一回。每次总是在踮脚尖时看前方，脚跟落地时仰头看天，如此交替地做2~3回。最后，松开手，放下手臂，闭上眼，休息。
疲惫时，你可将姿势稍作改变，坐在椅子稍靠前的位置，保持背部挺直。吸气时，双手经胸前高举过头，十指交握。呼气时，转动手腕，掌心向上。手臂尽量往上和王后地延伸。自然地呼吸，保持10-20秒后，松开伸展，放下双手，休息。可重复两遍。身体循环马上得到改善，恢复精力。
小提示
若有高血压等心脏或血液循环问题，手臂只要举到肩膀高度即止。
如果你需要长途飞行，那么每隔两个小时就应该起来走动一下。如果飞机飞行平稳，而且有空间让你起身做一些伸展活动，可以每隔一个小时或随时练习一下上述伸展和扭转动作，促进全身血液循环，这样会让你重获活力，有焕然一新的感觉。此外，这些练习还能缓解因为久坐而产生的腰酸背痛。
旅行中用瑜伽卫生方法
预防疾病
除了上述简单的瑜伽伸展运动之外，养成瑜伽卫生习惯，也能在旅行时有效地阻止细菌和病毒侵入我们的身体。你不妨在出门旅行前做一做纳斯雅技法，将滋润油轻轻地涂抹在鼻子内部，让滋润油有效滋润鼻腔内部，以防鼻粘膜在飞机上变干开裂，进而阻止细菌和病毒进入身体。
传播细菌的另一个极为普遍的方式就是以手触物。门把、栏杆、水龙头、钱币这些经常碰的地方都有很多细菌。所以只要经常保持双手的清洁并避免接触我们的眼睛和口鼻腔（往往是致病性病原体的入侵之处），就能减少这些细菌的侵袭。
在结束旅行到达目的地之后，你可以使用涅悌法或其他鼻腔清洁方法，去除留在鼻腔内部的细菌或病毒。
用瑜伽语音冥想
缓解旅行中的压力和焦虑
旅行往往容易让我们感到紧张、无聊、焦虑甚至恐惧，这时练习瑜伽语音冥想就可以有效地帮助我们缓解这些负面情绪。
在旅行的前一晚睡前练习瑜伽语音冥想，能让我们美美地睡个好觉，不会对第二天的旅行牵肠挂肚。在去机场的途中、候机时或是在飞机上，都可以练习瑜伽语音冥想，缓解各种负面情绪。这样一来，在瑜伽语音冥想练习的“帮助”下，原本无聊疲劳的旅行就变成了美妙的享受。
除了乘飞机出行，乘坐火车或是汽车时也照样可以练习瑜伽语音冥想。换句话说，在旅行途中我们可以抓住一切机会练习瑜伽语音冥想，以让自己在长途旅行之后仍保持身心的最佳状态。
其他小贴士
尽量不要过于紧张或劳累，因为这样会降低身体的免疫力。如果出现这种情况，可以尝试我们的“释压与定心课程”，它能有效地帮你减轻因旅行而生的紧张压力。
补充充足水分，保持足够的休息时间以及清淡的素食。这些好习惯能帮助我们增强身体的免疫能力，让身体快速适应和克服长途旅行途中遇到的湿度变化、时差以及缺少运动等各种问题。
旅行之后如果感觉疲劳，就及时补充睡眠以帮助身体恢复活力。
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