不宜久坐 户外运动享风光

　　世卫组织最新身体活动指南建议所有成年人，包括慢性病患者和残障人士，每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈强度的有氧活动。
　　立夏已至，暖风和煦。在这个季节走出家门，去户外赏景锻炼，是促进身心健康的不错选择。据世卫组织统计数据显示，全球四分之一的成年人身体活动量都没有达标。而有规律的身体活动有助于身心健康，可以预防和管理心脏病、2型糖尿病和癌症，减少抑郁和焦虑症状，减少认知能力下降，改善记忆力，促进大脑健康。
　　世卫组织最新身体活动指南建议所有成年人，包括慢性病患者和残障人士，每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈强度的有氧活动。举例来说，相当于每周步行5次，每次60分钟，或者每周跑步3次，每次50分钟，又或者每周跑步5次，每次30分钟。每周300分钟步行或者每周150分钟跑步可以帮助你获得最佳的健康水平。成年人还可以将每周中等强度有氧活动增加到300分钟以上，或者可以进行150分钟以上的剧烈强度有氧活动，或等量的中等强度和剧烈强度进行组合，这样对健康更有益处。
　　与此同时，久坐也非常不利于我们的身心健康，尤其是在办公室里的久坐人群，不良的久坐习惯会大大降低人体运动能力和日常生活活动能力。国家体育总局科研所科学健身与健康促进中心副研究员李良表示，每个人不论能力如何，都可以进行身体活动，并且只要动起来，都有益健康。“比如说我们的办公室人群在进行长时间的伏案工作后，要有意识地提醒自己站起来，活动一下，哪怕是去接一杯水，都是对身心的一种放松。在日常通勤时，我们也可以选择更能增加身体活动的交通方式，选择骑车上班或是步行。现在正是户外健身的好时节，在制定周末和假期计划时，也可以选择和家人朋友一起到户外参与体育锻炼，享受运动休闲时光。”
　　比如，登山就是一项能与自然亲密接触的运动，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。在山间行走，还能改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能，增强四肢协调能力，调节人体紧张情绪，让身心放松。
　　如果受到条件的限制，登山不那么方便的话，跑步、骑行也都是很好的有氧项目，既可达到锻炼身体的目的，又可在户外陶冶情操。专家提醒，若在高温天气骑行，骑友一定要注意补充水分，适当补充淡盐水或运动饮料。对于有慢性疾病的患者或中老年人群，骑行运动应循序渐进并随时关注自身身体状态，避免过度劳累和过量运动，以便让身体得到更好锻炼。（转自5月6日《中国体育报》05版）

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