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11位中国首席健康科普专家讲养生

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 23:38

时下养生大热，但其中存在很多问题。中华中医药学会6月7日选出尤昭玲、王琦、王新陆、仝小林、张伯礼、张国玺、唐旭东、晁恩祥、高学敏、温长路、樊正伦共11位“首席健康科普专家”并为他们颁发证书。国家中医药管理局副局长马建中说，这11位医学专家，不仅能讲，而且会养，更是业界的权威。推出他们，是为了引导老百姓掌握正确的养生保健知识。下面我们逐一介绍他们的保健养生观点和方法。

【饮食】

适当吃点糖

仝小林：中国中医科学院广安门医院副院长，内分泌科教授

　　“我每天要喝几大杯普洱茶”，谈到自己的养生保健，仝小林教授说，普洱茶是一种很好的保健茶，但是长期喝茶容易带来一个问题，会导致体内一部分钙流失，所以，常喝茶的人可以把牛奶或酸奶搭配着喝。仝小林还认为，老人不要绝对把糖“拒之口外”。随着与血糖相关的胰腺、肝脏、胃肠等脏器的老化，身体调节血糖的能力会有所下降，糖耐量降低，所以吃糖比年轻人要谨慎一些，当然也不能一点不吃。现在检验血糖的标准，老年人和年轻人是同样的，其实这不尽合理。对于老年糖尿病人，在指标上可以放宽些，在饮食控制方面可以稍微宽松些。

　　冰开水漱口防心肌炎

　　张伯礼：天津中医药大学校长、中国工程院院士

　　张伯礼讲养生保健方法很通俗：“饮食上，荤素搭配、不挑不拣，根据季节气候选择食物。夏天多吃苦瓜，喝绿豆汤。每天盐摄入量应控制在5克左右。主食摄入粗细均衡，不饥不饱。中老年人每天早晨一杯凉白开，早晚散步30分钟，一周五次，微微出汗为最佳。”

　　张伯礼说：“用矿泉水瓶子灌上凉白开，再加上点盐，放在冰箱里冻上1个半小时。早晨用这样的冰盐水刷牙、漱口，能有效预防咽喉疾病和心肌炎。这是我的独门诀窍。”

　　坚持“五一二”饮水法

　　张国玺：中国中医科学院西苑医院老年医学研究所研究员

　　张国玺教授认为，人生不如意十有八九，关键是看自己怎么看待，“高干不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴”。他强调营养齐全合理搭配为：一荤一素一菇、一袋奶一把豆。

　　张国玺认为白开水是最好的饮料，每日至少要喝五次水。他还教大家“五一二”饮水法，即五个“一杯”（起床白开水，早餐豆浆，午餐汤，晚餐粥，睡前牛奶）；二个“二杯”（上下午喝二杯茶）。张国玺说，只要按照以上方法加以注意，相信人人都将成为一个健康的人。

　　【心态】

　　高兴多欢笑悲情多流泪

　　尤昭玲：湖南中医药大学校长、国家第四批名中医、中华中医药学会妇科分会会长

　　“喝绿茶、吃大豆、睡好觉、常运动、多欢笑；注意平衡饮食、有氧运动、心理状态，该笑就笑，该哭就哭。”作为著名的中医妇科专家，尤昭玲常给都市女性提很多保健建议。尤昭玲指出，女性善变，易受喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化所伤，并随之而瞬变。七情太过，超出机体抗御或调节范围；或本身的适应或调节能力低下，不能承受哪怕是轻微的刺激，均能导致妇科疾病的发生。女性要避免生气：生气对人危害很大，易得肿瘤；要常笑，笑是健康的标志，笑可以使人不得偏头痛、不得后背痛、性功能不减弱、生殖功能不下降、对呼吸道和消化道特别好；悲则应流泪，泪内有肽、荷尔蒙，长时期不哭出来易得肿瘤、癌症，同时溃疡病、慢性结肠炎发病高。妇女保健还有一个重要内容就是性生活要和谐，要注意性卫生，注意性生活条件。

　　女士吵架不能吵半截

　　樊正伦：北京崔月犁传统医学研究中心研究员

　　“我常跟女士说，如果跟你先生吵架，什么时候把你气哭了再走，别气半截。”樊正伦说。生气的时候肝气特别旺，一哭，肺气上来了，肺气一通肝气就调达了，如果气一半，肝气没下来，回头还得接着吵架不说，还容易得病。所以，吵架时不能气半截，要吵透。

　　【观念】

　　养生就是“放羊”

　　王琦：北京中医药大学教授、全国名老中医，擅长治疗男科疾病

　　“养”字上面是羊字头，养生就好比你在山上轻松地赶着羊，有羊掉队了，你会顺手把它再赶上去，让整个羊群达到和谐的状态。当你体内的健康天平出现了偏差，身体出现一些局部症状时，比如口腔溃疡了，长痘痘了，就好像是羊群出现了掉队的羊，你可以适当调理一下，专家会告诉你吃什么菜，什么时候起床，什么时候睡觉，帮助你把这只掉队的“羊”，赶到羊群里去。

　　老百姓学养生不必跟风。养生不要强求自己一定怎么吃东西、怎么生活，而是用心灵体味。

　　从“知道”到“做到”得健康

　　王新陆：山东中医药大学名誉校长，全国著名中医内科专家，中央电视台《百家讲坛》系统讲解中医的第一人

　　王新陆说，中医养生最高境界是要顺应四季的规律，别跟自然规律“对着干”，冬天该冻一冻，夏天该热一热。

　　王新陆教授平时的生活很简单，并没有太多的讲究。他认为好的健康习惯其实大家都知道，少吃多动、戒烟限酒、心态平和等等，但关键是要从“知道”变成“做到”，虽然每个人所处环境不一样，但是在大的健康原则下，完全可以自己灵活应用。

　　憨睡、憨吃、憨乐

　　温长路：卫生部健康教育专家

　　六十多岁的温长路说起话来声如洪钟，激情飞扬。当被问到自己是怎么养生时，他说，“就六个字，憨睡、憨吃、憨乐。‘憨睡’就是想睡就睡，‘憨吃’就是想吃就吃，‘憨乐’就是想高兴时就要高兴。”

　　【运动】

　　每天走路血糖血脂正常

　　高学敏：北京中医药大学基础医学院中药方药系临床中药室教授

　　“养生之道讲得再多，关键还是在于实践。”高学敏今年72岁了，但每天早上起来散步，从睡眠状态慢慢清醒，白天神清气爽；晚饭半小时之后还要走很长时间，清理体内“垃圾”。“如今我的血糖血脂等指标都保持正常，应该也是得益于每天坚持走路。”

　　练“回头望月”放松颈椎

　　唐旭东：中国中医科学院西苑医院院长。擅长治疗胃食管反流病、慢性胃炎、食管与胃的癌前病变

　　唐旭东应该是11位专家中最年轻的一个。唐旭东坦言，自己在生活中更倾向形体运动的养生。“很多工作繁忙的领导干部们，经常坐着开会或是看文件，颈椎、腰椎最受累。我在生活中会比较注意一些肢体运动，经常走动走动，做做伸展的健身操等等”。他建议大家学学中医里广为流传的颈椎运动方法，比如左顾右盼、回头望月等，都可以放松颈椎和腰椎。

　　鼓肚子深呼吸练肺活量

　　晁恩祥：中日友好医院中医内科首席专家。擅长治疗哮喘、慢性咳嗽等呼吸疾病、胃病

　　“吸气时，尽量鼓肚子；呼气时，尽量收肚子。”晁恩祥教授每天早晨起床后都会做一套“腹式呼吸操”，简单地说，就是深呼吸。

　　晁教授非常重视对呼吸系统的日常保健，而深呼吸就是一种非常简便而有效的呼吸运动锻炼方法，可以帮助人体吐故纳新，还可以加强肺脏的活动，增强肺活量。

　　专家健康妙语

　　○女人好比花、水，精心打理，才能使花开不谢；精心呵护，才能使水晶莹透彻。――尤昭玲

　　○不要以为养花、养草、养鱼，就是养生了，一点精神寄托都没有，衰老得反而更快。马寅初70岁的时候开始学俄语，歌德80岁的时候写《浮士德》。不要以为60岁就到晚年了。――王琦

　　○一个健康人的标准是“五好三良”：胃口好、通便好、睡眠好、口才好、腿脚好；良好的个性、处世能力与人际关系。――张国玺

　　○男性生命周期为8，女性为7，逢此两数倍数，身体机制就有质变，男性生理高峰期为32岁，女性生理高峰期为28岁，然后逐步走向低潮。――樊正伦