女性在分娩后，身体受到了极大的损伤，除了肉眼可见的身体变化外，身体的各个器官都会发生变化，这个时候就需要一定的恢复和保养了，所以也就有了我们平时所说的“坐月子”与“产后康复”。
一、什么是产后康复
女性在生完孩子后，常常会因为身体各部位和心理有所改变而需要一定的恢复和保养，这种恢复和保养统称为产后康复。常见的产后康复包括催乳通乳、子宫复旧、形体恢复、盆底康复等等，就是老话说的“坐月子”。
二、产后恢复黄金期
产后康复的黄金期是产后42天~180天，这段时间进行康复效果最快最好，过了黄金期身体适应了糟糕的状态，再想改变就需要多付出些时间和精力，但不必太担心，只要肯用功，身体还是能改善的。如果过了黄金期，更要在做专业的产后康复时，回家继续进行盆底肌训练，家庭训练可以随时随地非常方便，是长期做产后康复的好方法，只有坚持，才能提升和巩固产后康复效果。
三、 产后大肚子是脂肪惹的祸？
产后肚子瘦不下来，不一定是胖了，可能是子宫复旧不良和腹直肌分离。同样的，产后屁股松垮变大，除了脂肪累积以外，耻骨联合分离才是实实在在的“硬伤”，所以产后大肚子、大屁股，别瞎减肥，对症下药才是良方，遇到子宫复旧不良、腹直肌分离和耻骨联合分离的情况，通过专业的手法对改善有很大作用。
四、产后减肥捷径
一天喂养的母乳中，大约含有40g脂肪。产后早开奶、早吸吮，不仅利于子宫复旧，还能排油减脂，是瘦身的捷径。
很多女性都会遇到产后奶水不足的问题，最常用且有效的方法是手法按摩。通过专业的手法，可以刺激小血管扩张，使血流量增加，通过刺激乳房局部，有效改善局部血液循环，消除乳汁淤积，疏通乳腺管。
五、产后抑郁不容忽视
调查显示：我国产后抑郁发病率高达14.7%，一半以上的人在生完孩子之后的一段时间内会表现出抑郁的情绪和症状，除了关心产后妈妈的身体健康，家人们也应该给予宝妈更多心理健康方面的关注，多一些体谅和理解。
六、 产后盆底需重视
产后要关爱自己的盆底，盆底就像一张吊床，支持着膀胱、子宫、阴道，并控制着尿液的流出与否，因为怀孕和生产，盆底肌力量变弱，会导致子宫阴道等慢慢“陷”下去，从而出现尿失禁，器官脱垂，性高潮障碍等问题。
解决盆底问题，最直接的方式是产后42天到医院或者专业医疗机构进行盆底功能筛查评估，了解盆底功能有没有损伤，再根据评估结果进行治疗康复。
七、切忌长期卧床
产后切忌长期卧床不动，不仅不利于产后形体恢复，而且影响肠道蠕动，导致便秘，选择温和低强度的运动，如散步，循序渐进地锻炼，更有利于身体的恢复。
八、月子没做好，腰痛躲不掉
生完宝宝腰背痛，怎么坐着、躺着都觉得不对劲？家里人是不是告诉你这是月子没坐好的后遗症？产后腰背痛，不是月子没坐好，而可能是生理性缺钙、过度劳累、喂奶姿势不当、子宫脱垂等，所以要注意产后核心肌群的锻炼，预防产后腰背痛。
女性生孩子是一件特别不容易的事情，好比鬼门关上走一遭，在女性生产之后，家人一定要照顾好女性坐月子期间这一个月，必须给女性多做营养均衡健康的膳食，以助女性恢复元气，不能让女性在此期间干什么活，而且女性自己也应该多加关注身体的恢复状况，如果感觉自己身体有什么不妥一定要去医院检查！返回搜狐，查看更多
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