如何做好产后预防保健

张煜辉副主任医师

上海交通大学医学院附属仁济医院三甲全国第17

如何做好颈椎保健

良好的颈椎保健，注意少低头、多仰头，睡觉枕头放低，多做有益运动，如游泳、打羽毛球或者放风筝。颈椎分为7节，白色透明的是椎间盘，呈C型。整个脖子椎间盘的力量压力最小，最有利于颈椎保健，即保健过程中需保持颈椎往前突的C型表现。避免经常低头，因为一低头，C型可变直或者反弓。经常仰头可保持C型，游泳、打羽毛球均可使脖子扬起。除外，睡觉时枕头放低，头轻度后仰，也是保持颈椎曲度往前突的原则。所以只要掌握原则，平时日常生活当中进行颈椎保健，对颈椎会有较大的帮助。

前列腺如何做好保健

前列腺是附属性腺，是重要的器官。青春期前男性的前列腺处于不发育的状态，青春期后，在雄性激素作用下前列腺逐步增大。成年18-25岁左右，前列腺体积达到相对稳定、恒定的状态。随着年龄的增长到50岁，由于睾酮分泌下降、衰老等问题，男性前列腺的体积可以出现生理性退行性的增生，也就会出现中老年男性经常出现的前列腺增生、前列腺肥大等。中青年男性的前列腺更容易出现的是前列腺炎症，中老年男性更容易出现的是前列腺增生和前列腺癌等疾病。前列腺位置在男性阴囊和肛门之间的会阴部的正上方，如果长时间久坐、骑自行车、开车等行为会压迫前列腺，导致前列腺充血，使前列腺容易诱发炎症，到中老年后更容易发生前列腺增生。前列腺上有辣椒素受体，经常吃过于辛辣或者饮酒等，也可以诱发前列腺出现炎症。过于频繁性生活、手淫、自慰，前列腺反复充血，也容易导致前列腺出现慢性炎症，年龄大后更容易发生前列腺增生。前列腺增生的患者，过多食用动物类脂肪、蛋白也容易诱发前腺增生。前列腺保健注意做好以下四条：1、尽量减少久坐，坐一个小时要适当站立起来，使前列腺放松，有助于缓解前列腺的充血；2、少食辛辣尽量少饮酒，少过度食用动物类的脂肪和蛋白，有助于预防慢性前列腺炎，预防老年男性前列腺增生；3、规律性生活，性生活过于频繁容易诱发慢性前列腺炎，如果经常不做性生活，前列腺液聚积在前列腺内不得到有效的释放，也容易诱发前列腺炎；4、积极锻炼身体，提高免疫力，也有助于预防前列腺炎，保健食品可以给大家提供参考，对于前列腺有帮助的食品包括西红柿中的番茄红素、南瓜子、洋葱煮熟吃都有助于前列腺的保健。

应该如何做好乳房的保健

可以采取以下的方式来做好乳房的保健：1、保持良好的心态：保持好的心情，卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠，孕激素分泌就不会减少，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的照料下逐渐复原；2、养成规律睡眠的习惯：规律睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境；3、调理紊乱的月经：临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生，通过调理内分泌、调理月经，同时也能预防和治疗乳腺增生；4、坚持低脂高纤饮食的原则：遵循低脂高纤饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。同时控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺增生；5、补充适量的维生素：人体如果缺乏B族维生素、维生素C或钙、镁等矿物质，前列腺素E的合成就会受到影响，乳腺就会在其它激素的过度刺激下出现或加重增生；6、适当补充微量元素：硒是人体不可缺少的微量元素，具有极强的抗氧化能力。补硒能增强细胞抗氧化能力，调节内分泌和新陈代谢，清除体内毒素，对于预防乳腺疾病有效果。但是补硒过量的危害也不小，能安全有效补硒，没有任何毒副作用，也不会过量，是女性朋友防治乳腺疾病的首选。

腰椎间盘突出症如何预防保健

日常生活预防腰椎间盘突出症注意以下几方面：1、咳嗽、打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势，起到保护的作用；2、搬重物时注意量力而行，如果认为可以搬，用力不要过猛，先活动一下腰部或四肢，运好气，然后慢慢将重物抬起，移动到位后，再轻轻放下；3、座位的高低大小要合适，不要坐小板凳、低沙发，座位高度及大腿与上半身的角度一般＞90°为最好，正确的坐姿应当是直腰、含胸、拔背，靠背下方最好放一软垫，以帮助保护腰椎的生理曲度；4、看电视时，或干其他事情时，不要一个姿势时间太长，每隔1小时要站立起来活动腰部肌肉，让紧张的腰部肌肉松弛一下，可以有效防止腰痛；5、注意劳逸结合，注意休息，防止过度疲劳，防止腰部受外伤或寒冷等不良刺激；6、伸懒腰保健动作，早晨起来时最好活动一下腰部，做前屈、后伸、左右旋转活动，让腰部不至于静止状态，马上转为增加腰部负荷的动作；7、燕飞动作，像燕子起飞一样，卧床去枕，双手背后用力挺胸、抬头，使双膝伸直，两大腿用力向后伸，离开床面，持续3-5秒，然后把肌肉放松，休息3-5秒为一周期，燕飞动作可很好的锻炼腰部肌肉；8、游泳，尤其是蛙泳，可以锻炼下肢的肌肉群，使之有效的分担腰部的负担，阻止和缓解腰部疼痛的形成。

预防保健不吸烟

吸烟的危害，尽人皆知。全世界每年因吸烟死亡达250万人，吸烟是危害人类健康的第一杀手。自觉养成不吸烟的良好个人卫生习惯，不仅有益于健康，而且也是一种高尚公共卫生道德观念的体现。　　在吸烟的房间里，尤其是在冬天门窗紧闭的环境中，室内不仅充满了人体唿出的二氧化碳，还有吸烟者唿出来的一氧化碳。据测定，在香烟的烟雾中含有3％～6％的一氧化碳，会使人感到头痛、倦怠，工作效率下降，更为严重的是在吸烟者吐出来的冷烟雾中，烟焦油和烟碱的含量比吸烟者吸入的热烟含量多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍，氨多50倍。苯并芘和煤焦油均致癌，尤以前者为甚。　　有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10～20倍，喉癌发病率高6～10倍，冠心病发病率高2～3倍，循环系统发病率高3倍，气管炎发病率高2～8倍。有人调查了1000个家庭，发现吸烟家庭16岁以下的儿童患唿吸道疾病的比不吸烟家庭为多。5岁以下儿童，在不吸烟家庭，33．5％有唿吸道症状，而在吸烟家庭有呼吸道症状的占44．5％。　　吸烟对女性有特殊的危险，吸烟的妇女如果正使用口服避孕药，会增加心脏疾病发作和下肢静脉血栓形成的机会；吸烟孕妇的胎儿易发生早产和体重不足，婴幼儿期免疫功能降低，容易生病；据统计，孕妇被动吸烟的婴儿致畸率明显增高。　　吸烟害人又害己，应该自觉养成不吸烟的良好卫生习惯。

膝骨关节炎如何预防保健

膝骨关节炎是以退行性的病理改变为基础的一种疾病，多发于中老年人群，其症状表现为膝关节红肿热痛，上下楼梯痛，坐、站膝部不适，有时活动膝关节的时候还表现关节有弹响，有畸形、红肿热痛等等，都是关节退行性变的临床表现。膝骨关节炎一般多发于中老年人，另外体重过重，不正确的走路姿势，长时间的下蹲，膝关节经常受凉、受寒，都是产生膝骨关节炎的原因。对于膝骨关节炎的防治注意以下几点：1、控制体重，因为体重太重，会增加关节的压力，导致关节磨损；2、改变居住环境，如果是没有电梯的高层楼房住户，每天经常上下楼梯，对膝关节是一种长时间磨损；3、潮湿、寒冷的居住环境，也是加重该病的因素，所以要避免；4、不要盲目去锻炼，一定要保护膝关节，注意防寒、保暖，避免过度的关节劳累，减少上下楼梯、关节的屈伸、负重等运动，尽量减少关节软骨的磨损。

颈椎病的预防和保健

颈椎病的预防和保健措施如下：1、健康人群：建议保持良好的生活习惯，首先不要长期久坐、低头伏案工作，因为这种情况下，颈椎是一个反生理曲度状态，往往加剧椎间盘内的压力。长期低头伏案工作的生活习惯，或者是工作性质，往往可以导致椎间盘退变加速，从而导致颈椎病的发病率升高。除了改变生活习惯之外，适当运动也是预防颈椎病的一个很重要的方面，包括各种有氧运动；2、颈椎病患者：建议预防颈椎病的进一步加重，措施往往与健康人群有所不同。如果已经出现神经根的刺激症状，或者脊髓刺激症状的患者，往往建议患者首先应该制动，而不是多动，因为患者已经出现了椎间盘的突出，对神经根出现了激惹以及压迫，过度的运动可能会导致椎间盘突出症状的加重。所以对于早期患有颈椎病的患者，应该是以制动和休息为主，而且应该是定期复查、随访，根据专科医生的建议，来进行下一步的治疗方案。

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