产后坐月子16个小技巧，帮你恢复

产后坐月子16个小技巧，帮你恢复
1、坚持泡脚
2、凯格尔运动
3、喝月子水
4、多睡觉休息
5、按摩腹部
6、腹式呼吸
在顺产后7天，剖腹产伤口愈合后不疼后做
①身体屈膝平躺,一只手放在腹部(肚子下方)
②鼻子吸气,肚子自然鼓起5秒
③慢慢地吐气时，zui大限度把肚子收紧10秒，感受手慢慢下降。注:反复吸气吐气
早晚各练10分钟，出月子肚子就会平了许多!
7、上肢运动
顺产13天、剖腹产714天，可以瘦肩背，防止胸部下垂
①仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌触碰后，再恢复到原来的两侧平；
②将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回。
8、保持心情愉快
生完宝宝容易情绪不稳定，需要家人和老公的细心照顾，产后抑郁的症状包括疲劳、有负罪感、易怒、焦虑过度关注宝宝等，心情抑郁还容易导致乳腺ai，只有好心情，才会有好气色，健康也就接踵而来。
9、饮食清淡
产后一周饮食要清淡，不要吃太油腻的猪脚汤、鸡汤、鱼汤等浓汤，尤其是产后一周会堵奶。要多吃含蛋白质的食物，比如牛奶、水煮蛋、鱼、瘦肉、虾等；多吃膳食纤维的食物，比如西兰花、菠菜、西红柿、秋葵等。
10、绑好收腹带
①剖腹产：术后就能用，刚下床时绑的比较紧。
②顺产：产后15天开始用，并不是非穿不可，看个人。
注意：每天至少穿3小时，不要超过8小时，坚持20天左右，吃饭、睡觉时放下。
11、坚持清洁护肤
①月子期一定要注意皮肤的补水+保湿
②产后体内激素的改变，皮肤容易干燥、暗淡无光，一定要坚持清洁护肤，出了月子会有惊喜。
12、洗澡、洗头
①顺产至少5天，剖腹产至少710天后再洗头洗澡。
②淋浴不坐浴，防止感染，水温40度左右，时间在10分钟之内，洗澡后快速擦干穿上衣服，不要着凉！
③洗头发不要低着头洗，易伤到颈椎，洗完尽快吹干，千万不要半千，不然后期容易头疼
13、头发养护
①多吃黑豆、多喝黑豆浆、黑芝麻、鱼汤、按摩头皮
②产后脱发是正常现象，不要太过于焦虑！一般产后6个月左右会慢慢长出来！
14、肚子黑线处理
①做法：洗澡后，用身体乳涂几分钟，再擦掉，或平时用温热毛巾热敷肚子!
②不要太过于焦虑、担心，之后会慢慢变淡，消失。
注意：平时洗澡不要太过于用力搓肚子。
15、月子里的营养补充
16、产后禁忌，避免落下月子病

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