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怀孕期间能做什么运动好，怀孕能做臀桥运动吗

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 00:02

　　怀孕初期，许多孕妇害怕锻炼，因为她们担心流产。然而，专家表示，整个怀孕期间的锻炼不仅有助于缩短产程，也有助于减少分娩过程中的并发症。它可以稳定情绪，促进食欲和睡眠，保持肌肉健康。那么接下来就让我们一起来看看：怀孕期间能做什么运动好?　　

怀孕初期做什么运动好

　　怀孕1-3个月是胎盘还不稳定，属于孕早期也是危险期，孕妈妈多会出现精神不济、嗜睡、孕吐的生理症状。孕妈妈在孕早期新陈代谢也增加，热量也消耗得很快，血糖供应不足就会导致嗜睡。这阶段孕妈妈除了要保证充分休息外也得配合做一些有氧运动，比如说慢跑、快步走、游泳、简单的韵律操、爬楼梯等等。

　　1、散步：妊娠各个阶段的孕妈妈都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。孕妈妈也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳。

　　2、游泳：游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进孕妈妈的血液循环，不仅有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。孕妈妈可以每周游泳1—2次，每次500米左右。游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。但是，最佳的游泳时间应在孕中期3个月。

　　3、瑜伽和普拉提：现在已经有专门为孕妈妈设计的瑜伽和普拉提，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妈妈体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。　