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剖腹产后多久恢复身材

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 00:03

其实怀孕之后妈妈的身材就开始出现变化，等到生完孩子之后，肚子和腰部的肉明显增多，长胖是必然的。要恢复到原来的体形，那可得下功夫了哦。剖腹产多久可以恢复正常体形？许多新妈妈都迫切希望通过工作去减掉产后多余的重量，越快越好。但问题是：从怀孕、分娩到哺乳，你的身体恢复也需要时间。正常减肥的最好指标是每星期不超过0.5kg。这是安全而又现实的减肥指标。每星期称一次体重，消除你在减肥过程中可能产生的压力。
减肥最好的办法是做一些有氧运动，比如快走、游泳，每周3-5次。但在你结束哺乳之前不能做上述任何运动。如果在怀孕期你没有做积极的运动，循序渐进。如果你的身体可以承受，你觉得取得了一些效果，你可以开始增加锻炼的时间和强度。
在哺乳的这段时间里你可能会发觉要减掉最后几公斤多余的重量很困难。但在婴儿断奶后就一下子做到了，在持续的运动锻炼和正确的营养饮食条件下，体重恢复很快。
恢复身材的十个指导：
1．从医生或助产士那里得到认可；
2．锻炼时轻松缓慢；
3．在哺乳的乳房没有涨满乳汁时锻炼会舒服些；
4．多喝水。如果你亲自哺乳，那么多饮水有助于增加乳汁。即便你不亲自哺乳，水也很有好处，尤其是做运动时；
5．只要有可能就散步；
6．倾听你的宝宝，在你感觉到一丝疼痛或其他不适时便停止；
7．产后立即做骨盆复位的运动；
8．选择你喜欢的运动方式；
9．试着练习瑜咖珈，这非常有助于锻炼肌肉的柔韧性和协调性；
10．健康饮食。
如果你想参加形体锻炼课程放，择一个由产后锻炼专家指导的课程班，或者选择有良好减肥效果的课程班。在做抬腿运动和后背运动时必须小心，韧带活动会为身体带来更大压力。运动并不意味着你要与婴儿分开，你可以与宝宝一起享受运动的乐趣。这里介绍几种适于母婴共同从事的运动。
A．背着宝宝散布或远足，或者在家附近遛弯。
B．当婴儿稍大些时，可以用特制的三轮小车带他去兜风

最新回答共有5条回答

2023-02-28 01:01:04

感谢邀请！

我是个2岁孩子的妈妈，18年生了小孩后体重118斤，坐完月子还有115斤，整个月子一斤没掉，但是出了月子，别人看见都说瘦了一圈，我猜是没有之前那么肿了吧。大概是产后半年才恢复现在的95斤。

月子是要分阶段来坐的。生产完第一周切忌大鱼大肉，此时身体比较虚弱，大补的东西消化不了，乳腺也没通，特别容易堵奶引发乳腺炎。因此，产后第一周应该食用容易消化的食物，我当时吃的比较多的就是小米南瓜粥和黑米粥，在医院询问了医生说产后当天就可以吃水果蔬菜，每天也会吃点水果，要用温水捂热了吃的，像香蕉，苹果，红提这种水果。每天早晚都会刷牙，备了软毛的月子牙刷，第一周每天晚上会擦洗身体。

过了一周，身体恢复的大概差不多了，因为我是顺产。这时候就要吃高营养的食物了。我婆婆每天都会炖鸡汤，猪蹄汤，骨头汤，鱼汤（最多的就是黑鱼汤，据说有助于恢复伤口的），各种汤每天换着炖，另外水果和蔬菜也是每顿都会吃点，早晚各一瓶纯牛奶（也要加热了喝），早餐一个煮鸡蛋，一个包子或者面包啥的。整体来说，除了饮食清淡多了，少油少盐少调料，不吃凉的水果蔬菜牛奶，饮食跟平时差不多，比较多样化吧。孩子奶水也很充足，还吸了大半冰箱的母乳。照样每天早晚刷牙，每天晚上淋浴，一周洗一次头。

过了大半个月后，感觉自己恢复的跟产前差不多了，这时候已经在家里呆不住啦，被老公裹着长袖长裤睡衣，戴着帽子（夏天坐的月子），带着去逛商场，偶尔也会看看电视，每天心情美美哒，整个月子过的很快。

现在回想起来觉得月子挺幸福。主要是公婆不像别人那样死板，不会这不让那不让的，月子坐的还是比较科学，现在也没有哪里不舒服，小孩也很健康，一直纯母乳到孩子10个多月，上班后母乳渐渐少了，断奶也很自然，没有受到什么痛苦。

2023-02-28 01:01:04

感谢邀请，如何在产后42天科学坐月子呢？哺乳有什么方法减肥成功？

产后42天科学坐月子，不想落下月子病，就得严格遵守一些定律。

绝对避免性生活

生孩子的过程，无论是顺产还是剖腹产，女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，所以在恢复阶段是不能爱爱的，一般顺产建议复查确定没有问题后，才能开始性生活；如果是剖腹产则得需要三个月后才能爱爱，大家千万不要偷尝禁果哦。

另外要注意休息

休息是坐月子的头等大事。休息并不意味着一直睡或躺着，在注意睡眠的同时，要时不时下地活动，一般生完孩子第2天就可以下床活动的。

注意子宫恢复情况

女性产后要注意观察子宫的恢复情况，要学会观察自己的恶露情况，一般颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，两周左右就可以排干净。若恶露不净或出现异常，就要及就医。

保持精神愉快

生完孩子坐月子不要生气，产后的女性由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。不要与婆婆闹矛盾，多与老公沟通，千万不要因为婆媳关系影响以后身体健康。

合理安排饮食

产后的前几天，产妇的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，你需要充分地热能和各种营养素，同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。

适当锻炼身体，比如体操，慢走等

坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很好恢复体质、体型。

哺乳期间有什么方法减肥成功？这是很多人关心的问题，只说三点：

关于吃：低卡路里饮食，少食多餐，晚八点后不食

2023-02-28 01:01:04

感谢邀请！我是妇产科胡医生。

“为什么生完孩子腰会变粗？”这真是一个说起来就让女性们心酸的话题，多少孕前的“小腰精”们变成了产后的“小腹婆”，好身材一去不复返。可是这真的是因为生孩子引起的吗？想来如果自家的宝宝懂事了，他肯定会表示：“妈妈，这个锅我不背！”——发胖真的不能怪生孩子，解铃还须系铃人，还是从自身找原因吧。

在中国注重“坐月子”的传统下，有多少新妈妈没有被这样轮番劝着进食的？不是怕饿着妈妈，主要怕饿着宝宝，就怕奶水不够。产后门诊屡屡可见前来复查的产妇，身形肥胖，这样吃了一个月，不胖才怪！你吃了多少东西，全都体现在你腰上的肉肉。

所以，我们需要改变传统产褥期模式的观念，融合营养，健身，恢复形体于一体才是新时代的产褥期保健模式，更能满足新时代女性爱美的需求。

看营养需求

在我国2014年公布的最新膳食营养素参考值当中，对新妈妈的营养素供应标准是：蛋白质在孕前基础上每天增加25克，钙增加200毫克，钾增加400毫克，铁增加3毫克，锌增加4.5毫克，维生素A增加600微克，维生素B1和B2均增加0.3毫克，维生素C增加50毫克。叶酸的建议增加量比孕期略低，从200微克降低到130微克，继续服用叶酸片或复合维生素片仍是有益无害的。

由于各国的营养学界都没有给“月子”制定一个单独的营养标准，所以具体的营养素和能量供应量要靠营养师根据实际情况进行调整。总体而言，蛋白质和微量营养素按照哺乳期标准即可满足各种情况的需求，但是，具体要供应多少千卡能量，则需要因人而异，全面权衡。

产后有分泌乳汁的需求，这是增加热量供应的因素；但还要考虑到能量需求减少的因素——产妇不需要再负担沉重的胎儿和附属组织，而且大部分时间并不劳作，比平日有更多的时间卧床休息，体力活动水平大大降低。同时，产妇在孕期体重已经有所增加，其中身体储备的脂肪组织主要就是为了产后分泌乳汁而准备的，它是一个巨大的能量库存，绝对不能忽视。

综合这些的因素，月子中的食物能量供应并不需要很高，而重在提高微量营养素供应。

具体供