产后如何恢复体型？孕妈们学会了吗本文共计1331个字

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育儿语录：教育随生命开始。在我们察觉个性已建立之前，后来的教诲已很难将它移动及改变。

The Beginning

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现在的女人越来越对自己身材要求越来越高，没要求自己整体要很优秀，看起来很舒适就行。由于女性在怀孕期间和做月子时期会补充大量的营养，可能会造成自己肥胖，因此，孕妇在分娩后，会选择做一些比较简单的运动，使自己的体型恢复，那么产后体型恢复有哪些技巧呢?

一、产后恢复体型的方法

女性产后恢复有什么方法

一、产后恢复体型的方法

1.要经常运动

产后怎样保持身材健美，适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期进行，一般正常分娩的产妇在两周内就可以开始做健美操了。适当地运动可以增强腹壁及子宫肌肉的复旧，促使子宫收缩及恶露排出。预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身的血液循环，身体血液流动快了，自然就可以消耗多余的脂肪。有助于保持窈窕的身材。身体活动是指在产后(顺产)3天即可下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、做简单家务等，这样有助于调节人体新陈代谢功能，消耗体内过多的脂肪和糖分。

2.合理哺乳、及时断奶

分娩后采取正确的授乳方法，可以帮助产妇保持体形。哺乳时，应让孩子交替吸吮双侧乳房，一侧吸空后再吸另一侧，这样可使每一侧乳房受到均匀哺乳，让乳腺有时间分泌营养物质。断奶后乳房仍然保持丰满。

同时，1周岁左右最好断奶，因为过于延长哺乳时间，乳汁营养价值降低会影响孩子的发育。而乳腺分泌量减少会使乳房变得干瘪，断奶后失去丰满。

3.产后束腰

为了保持体形的匀称，产后可以束腰以恢复体形。另外束腰还可以有效地防止产后胃下垂。

4.饮食适度

产后怎样保持身材健美，饮食无规律，或偏食油腻等，是造成肥胖的最常见原因。因此，日常饮食要注意饮食有节，少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素的食物，宜少吃多餐。每天吃4——5餐，每餐只吃五分饱就可以了。相信产妇注意调理自己的生活，同时保持心情愉快、睡眠正常，那么，产后健美是可以轻松做到的。

女性要合理饮食

二、产后可以做哪些运动保持体型

产科专家表示，产后尽早活动有利于子宫的恢复及恶露的排除，可促进肠蠕动、防止肠粘连，加强胃肠道功能，增进食欲减少便秘，还可预防褥疮及静脉血栓形成，促进膀胱排尿功能的恢复，减少感染风险。下面，就来看看产后女性可以做哪些运动。

1.呼吸运动

取仰卧位，两臂伸平放于体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气。一次15分钟左右。此项运动可运动腹部，活动内脏。防止孕妇出现便秘情况。

2.举腿运动

取仰卧位，两臂伸平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成直角。做这个运动时妈妈要注意，如果自己没有办法将腿举成直角，不要硬撑，不然就会拉到筋骨导致腿部抽筋，应量力而行。此项运动可加强腹直肌和大腿肌肉的力量。具有较好的瘦腿作用，可以让产后孕妇快速摆脱“大象腿”。

3.缩肛运动

取仰卧位，双膝屈膝分开，再用力向内合拢，同时吸气收缩肛门，坚持3-5秒，然后双膝分开，并呼气放松肛门。此项运动可锻炼盆底肌肉，有助于阴道缩紧。预防腹部下垂。

举腿运动

女性在生产三天之后，可以开始将型体瘦身训练提上日程。防止后面体型变样。不然月子期结束后，想回到孕前体型状态就比较难了。希望每位孕妈在分娩后能重回“小仙女”状态。

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THE END

人生如同一杯茶，只有漫漫地品味才能品出它的味道来；

人生如同一首诗，只有反复地咀嚼才能读出它的意韵来；

人生如同一首歌，只有静下心来才能听出它的律动来。

學會控製自己的一切，只有活在一個"完全獨立的今天"

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