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【产后形体恢复操

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 00:03

专题导读：产后恢复是每个妈妈必经的历程，在坐月子期间首要之事就是恢复健康及身体的保养，饮食、疾病、避孕、减肥、大姨妈等从这些方面的常识性问题都是每个妈妈需要了解的，希望专题以下内容能帮到你们！

产后形体恢复操－经验分享

　　到家月嫂为您解答：

　　产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。

　　由于有“坐月子”风俗，一些产妇会按照风俗在家“坐月子”，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。

　　第1节、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

　　第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

　　第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

　　第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

　　第5节、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

　　第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

　　需要提醒的是，产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。产妇可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。

怀孕会致使女性形体发生巨大改变，对于女性来说产后形体恢复是十分重要的，本文关于女性产后形体恢复的措施主要集中在两个方面，饮食和运动。

1、饮食方面

生完孩子最开始几日尽可能吃些容易消化吸收的食物，哺乳期间多喝些有营养的汤，如：鲫鱼豆腐汤、老母鸡汤、骨头汤、猪脚汤、牛肉、羊肉汤、红枣银耳莲子羹，最好是汤肉一起吃下，可使母乳充裕。以便摄入充足的营养，每日饮食搭配要留意营养搭配，吃得过多反倒不利于消化吸收，鸡、鱼、骨骼全是产后保健的非常好的食品类。多吃些含有维他命的蔬菜水果和水果，既能维持全方位营养，也能防止产妇便秘，另外也是维持身体健康的有效手段。有一种不正确的观点是觉得孕妇分娩后吃补品会生胖，客观事实反过来，孕妇分娩后适度的吃一些补品有利于血液循环系统、耗费不必要的脂肪，使其转换为动能，休重当然会缓解。此外，喂奶可加快奶水的代谢，能推动孕妈的基础代谢和血液循环系统，还可将孕妈身体过多的营养物质通过奶水适度排出来，以避免脂肪在身体推积，对恢复身材是大有益处的。

2、运动方面

运动可提升神经系统及中枢神经系统的作用，推动身体基础代谢，还能耗费身体过多的脂肪和糖份，进而合理地避免肥胖症。初期运动针对产后恶露的排出来、子宫恢复及避免堵塞，十分有益。因此，在生完孩子二十四小时就应刚开始做孕妇健美操，包含屈膝运动；俯卧撑运动、缩肛运动等，以推动人体的恢复。做这种轻微运动的情况下能用束腹带，但要留意不可以过度束身，以防导致子宫下垂或慢性盆腔炎。咱不可以由于减肥瘦身不善而伤了身体，因此这种小关键点要留意。另外，按摩胸部和腹腔，深吸气及其瘦腰运动全是有益于恢复身材的。

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