坐月子必吃的36种营养食物+科学月子食谱

坐月子必吃的36种营养食物+科学月子食谱！
说到坐月子，月子餐该怎么吃，成了很多新手妈妈头痛的问题❗
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今天我就和大家聊聊坐月子每周的饮食，
从月子初期开胃排du、补气血、
到中期催乳下奶、调理滋补，
再到后期防抑郁、瘦shen养颜，
是我家闺蜜的月嫂整理的，搭配科学，营养均衡，新手妈妈跟着吃就对了！
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产后一周：排出恶露、以开胃为主
新妈妈由于生产时失血多，耗费精力较大，精神倦怠，食欲不振；同时，产后一周是恶露排出的黄金时期。所以本周的饮食重点是开胃排du，宜吃些清淡的荤食，配上时鲜蔬菜，口味清爽，营养均衡。
✅食物：
香菇、白萝卜、山楂、木耳、莲藕、海带
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产后第二周：补补钙
新妈妈在情绪上和身体上都有了明显的好转，已经渐渐适应产后的生活规律，体力也在慢慢恢复，本周的饮食重点是补补钙。此时恶露未净，依然以清补为主，要保持饮食的多样化，做到饮食均衡。
✅食物：
红枣、菠菜、乌鸡、牛奶、虾皮、黑芝麻
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产后第三周：下奶催乳
新妈妈身上的不适感在减轻，精神上也轻松起来，可以把全部的心思放在喂养宝宝上，因此下奶催乳是本周的饮食重点。
✅食物：
猪蹄、鲫鱼、虾、木瓜、羊肉、豆腐
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产后第四周：调理滋补
本周是新妈妈体质恢复的关键期，身体的各个器官逐渐恢复到以前的状态，都正常良好的工作着，它们此时需要有更多营养来帮助运转，尽快提升元气。
✅食物：
黄花鱼、红豆、猪肝、牛肉、鸡肉、小米
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产后第五周：防抑郁、润肠道
新妈妈不仅要照顾宝宝，还要考虑恢复体形、重回职场等一系列问题，身体和精神上的压力徒然增大，所以本周新妈妈适合多吃润肠通便，令人心情开朗的食物。
✅食物：
香蕉、樱桃、深海鱼、燕麦、西芹、红薯
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产后第六周：瘦shen养颜
月子即将结束了，新妈妈身体复原得差不多了，照顾宝宝也得心应手了，便开始怀念孕前窈窕的身姿和靓丽的面孔，所以本周的饮食重点是促进新陈代谢，为瘦shen养颜做好准备
✅食物：
竹荪、西红柿、糙米、薏米、猕猴桃、糯米
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月子每周明星食物，及相应月子餐食谱图卡2-7
月子里的饮食原则及膳食摄入量图卡8
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愿各位妈妈们都能坐好月子，抓住月子黄金恢复期，好好调理自己的身体
大家如果还有啥问题，可以在下方交流哦~

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