干货产后一周食谱，简单有营养！收藏啦

干货产后一周食谱，简单有营养！收藏啦
有姐妹私信问我出院坐月子要注意些什么?新手妈妈都会有这样的疑问吧，坐月子对于妈妈来说十分重要，要注意的地方很多，既有身体上的，也有心理上的。而饮食起居是坐月子中的头等大事。因为科学膳食不仅利于宝妈恢复，还是宝宝汲取营养的关键，我整理了我住月子中心时的食谱，和姐妹们做个分享吧～
产后首周 D1
早餐：虾仁蔬菜粥
加餐：蒸鸡蛋羹
午餐：青菜豆皮肉丁
加餐：香蕉泥、香蕉牛奶芝麻糊/奶昔
晚餐：西湖牛肉羹
D2
早餐：鲜虾小馄饨挂面
加餐：无糖酸奶或牛奶、藕粉
午餐：番茄龙利鱼
加餐：枸杞木瓜汤、芒果牛奶杏仁糊/奶昔
晚餐：青菜鸡丝面
D3
早餐：西红柿鸡蛋面
加餐：木瓜排骨汤
午餐：荷包蛋龙须面、西葫芦炒肉片
加餐：红枣芒果汤、草莓牛奶腰果糊（顺产）大米鸡肉腰果汤（剖腹）
晚餐：清蒸鲈鱼、丝瓜虾仁汤
D4
早餐：大米紫薯粥、蒸鸡蛋羹、清炒油麦菜
加餐：猕猴桃、无糖酸奶或牛奶
午餐：花卷、蒸山药、清蒸黄花鱼、豆腐蘑菇汤
加餐：香蕉、腰果、无糖酸奶或牛奶
晚餐：大米小米饭、茄子肉丝、海带排骨汤
D5
早餐：小米山药粥、清炒西葫芦、蒸鸡蛋羹
加餐：橙子、无糖酸奶或牛奶
午餐：白馒头、蒸紫薯、丝瓜炒虾仁、番茄北豆腐汤
加餐：芒果、腰果、无糖酸奶或牛奶
晚餐：黑米馒头、黄瓜炒木耳、山药羊肉汤
D6
早餐：红枣紫米粥、清炒油麦菜、卤牛肉
加餐：苹果、无糖酸奶或牛奶
午餐：水煮面条、西兰花炒鸡胸肉、猪肝菠菜汤
加餐：猕猴桃、杏仁、无糖酸奶或牛奶
晚餐：大米荞麦饭、菜椒炒豆皮、海带排骨
D7
早餐：小米南瓜粥、清炒菜心、水煮蛋
加餐：橘子、无糖酸奶或牛奶
午餐：大米紫薯饭、白灼虾、丝瓜蛋花汤
加餐：芒果、核桃、无糖酸奶或牛奶
晚餐：黑米馒头、素炒茄丝、蛤蜊豆腐汤
产后虚弱，应避开油腻辛辣烟熏食物，切忌吃大荤、喝浓汤进补，因为过度进补容易堵奶引发乳腺炎。首周是排恶露、化淤消肿、促进伤口愈合的阶段，应温和饮食来调理身体，恢复元气。饮食特点可归纳为三个字“稀、软、淡”要少食多餐，不能硬塞，晚饭后结合自身情况加餐，可吃点面包垫肚子，还可喝奶助眠
多喝水也是必要的，晨起喝杯温水，促进胃肠蠕动。每天至少6、7杯，促进恶露排出，帮助身体恢复
篇幅有限，我会陆续更新坐月子要点。姐妹们请多多留言，一起学习进步~

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