怀孕准妈妈菜谱、零食有讲究，育儿达人来推荐，为母胎健康加分

最近总收到一些孕妈妈的留言，说她们在怀孕后就变得小心翼翼的，不知道怀孕期间该吃哪些食物和零食比较好，所以让她们感觉烦恼。今天这篇文章就针对这些问题做些推荐吧，希望大家能够喜欢。

女人怀孕期间可以说是“一个人吃，两个人用”，所以孕期的饮食营养的确很重要。怀孕期间的女性由于个体不同，每个人的身体状况不一样，有的孕妈妈孕吐非常严重，有的孕妈妈孕吐又比较轻微。有的孕妈妈喜欢吃这种食物，有的孕妈妈又喜欢吃那种食物，这个孕妈喜欢吃的，也许正是另外一个孕妈妈排斥的，所以孕期妈妈吃什么还真不好一概而论的。

现在生活条件好了，家家户户几乎每天都是有肉、有蛋、有蔬菜、有水果的，如果孕妈妈能够按照平常这样每天吃好三餐，再每天加些零食、喝杯牛奶，那就非常不错了。

至于适合孕妇吃的食谱有哪些？现在就针对大众情况推荐几种吧

1.蘑菇排骨煮粉：这款美食做法简单，有汤有菌有粉又有肉，营养又爽口。先把排骨洗干净切成块待用，热锅里加油，放几片生姜，再把洗干净的菌类倒进锅里炒香，加水煮得快熟的时候加入泡开的粉条一起煮，等粉条煮到软硬适中的时候就适当加点调料起锅就可以啦。

2.香菇花生炖鸡汤：将香菇用温水泡半个钟头，再把香菇洗干净待用。将洗净切块的鸡肉放在热锅里炒至金黄出油，加水用大火烧开再转小火炖20分钟就可以啦。至于调味，大家可以根据自己的口味加入调料，但不建议孕妈妈吃太辣或者太油哦。

3.虾肉莴笋炒胡萝卜：首先把莴笋剥皮并切成长条，把买回来的虾肉洗干净倒入热油锅里翻炒2～3分钟，起锅装碗，然后再把切好的莴笋条、胡萝卜条倒进锅里翻炒，炒到快熟的时候再把虾肉倒进锅里，一起翻炒3分钟就可以起锅了。

以上每道菜肴都有各自的好味道，而且食材搭配非常好，营养非常丰富，孕妈妈可以做来吃哦。其实孕期可以吃的菜肴有很多，孕妈妈可以煮来自己吃哦。

很多女人在怀孕期间胃口都不太好，特别是孕早期，一日三餐吃得并不多。而且有的孕妈妈正餐还吃不下什么东西，所以零食就成了孕妇必备也是必需的食物了。

那么，孕妈妈适合吃哪些零食比较好呢？推荐如下：

一、水果类：水果含有丰富的微量元素，还有矿物质和膳食纤维等，味道也是酸酸甜甜的，对于孕吐严重的孕妈妈来说，不但可以补充身体所需的维生素等营养素，水果酸甜的口味和芳香的气味还能够帮助孕妈妈们缓解孕吐、增加食欲，所以水果确实为孕妇必备的好零食。比如：梨子、苹果、柚子、柑橘、草莓、葡萄等很多水果都不错，孕妈妈可以根据自己的需要选择。

在选择水果方面，一般建议吃当季水果比较好。因为当季水果新鲜，还不用打防腐剂，所以孕妈妈食用当季水果更健康

二、奶类：奶类食物含有丰富的蛋白质和钙质，这些都是孕妈妈维护自身健康和胎儿发育所需的营养成分。孕妈妈吃牛奶、羊奶、酸奶、奶片都可以，根据孕妈妈自己喜欢和需求购买就是啦。

值得温馨提醒的是：有贫血症状的孕妇不要喝牛奶；有乳糖不耐受的孕妈妈也不要喝牛奶。

三、坚果类：坚果的营养非常丰富，不但含有丰富的蛋白质、油脂、矿物质、维生素等，对孕妈妈增强体质和胎儿宝宝的生长发育都有好处。坚果可以说是一种公认的健康零食，还对胎儿宝宝的智力发育有好处。比如核桃、夏威夷果、山核桃、板栗、花生等等都不错，而有些坚果还是商家帮助把好几种坚果搭配在一起的，而且内有小包装，开袋即食，很是方便。

怀孕期间的孕妈妈不但饮食营养很重要，保持好的心情和适当的运动与休息、每天保持充足的睡眠也同样重要，所以希望孕妈妈们调整好自己的心态，饭后散散步等都是很好的孕期习惯。大家在怀孕期间还喜欢吃什么呢？欢迎留言哦！

文海捞梦话育儿：已出版作品《走过花开的石林》；一孩之妈，专注孕产、育儿话题，欢迎大家关注我，如有疑问请在评论区留言，感恩遇见！宝宝满6个月了，该添加辅食了，推荐几款适合6个月婴儿的辅食食谱有的孕妇肚子上会有妊娠线，妊娠线和妊娠纹有区别吗？怎样去除？

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