孕期营养补充指南

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孕期营养补充指南

  在生命最初的时期，母亲的营养摄入与孩子的健康息息相关，不仅会影响他们的体格和智力发育，还与未来的慢性病发病率有着显著联系，一说到孕期营养补充，准妈妈们仿佛掉进了元素周期表中，钙、镁、锌、铁、维生素等。孕妈妈需要补充的营养那么多，到底该怎么科学地补呢？孕期的不同阶段又有哪些日常习惯要注意呢？

  孕期的营养摄取原则是饮食全面、均衡，不偏食。当然，宝宝的生长发育确实有不同阶段，但只要按照怀孕的早、中、晚三个阶段，各有一些侧重地全面摄取营养素，就可以满足胎儿成长的需要了。

  叶酸：备孕期和孕早期补充叶酸可以防止贫血、早产、胎儿畸形，特别是在孕早期，胎儿神经器官发育的关键时期。在备孕和怀孕期间，应当服用叶酸补剂，天然叶酸无法达到孕期前后孕妇身体的所需量。

  锌：孕妈妈如果缺锌，会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育，加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险，在备孕期和怀孕初期要尤为注意锌的摄入。

  铁：铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，孕妈妈在整个孕期尤其要注意铁元素的摄入。

  钙：孕中期以后是胎宝宝的骨骼和牙齿的迅速钙化期，该时期缺钙会导致妈妈骨质疏松，增加软骨病、妊娠期高血压的发病率，影响宝宝发育。准妈妈需从12周开始补充钙直到生产。此外，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈在补钙的同时也要多吃鱼类、鸡蛋来补充维生素D。

  DHA：DHA的足够摄入能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育，预防早产，增加胎儿出生时的体重。因此，孕中后期尤其是孕20周后，要特别注意DHA的摄入补充。

  此外，在孕期的不同阶段，孕妈也会出现不同的反应，因此，还有以下几点需要注意。

  孕早期：是宝宝身体器官分化和形成的重要时期，营养状态非常重要。多数的孕妈有不同程度的早孕反应，所以在早孕期的食物结构就应以清淡、适口为主，兼顾营养平衡，可用新鲜柠檬片泡水，减轻早孕反应，同时将一日三餐改为5-7餐，鼓励少量多次进食。

  孕中期：早孕反应逐渐减退，进入了孕期中最为平稳和舒适的时期。但补钙后不少孕妈会出现大便干结、排便困难的情况，且在孕晚期会进一步加重。日常注意让孕妈多吃新鲜蔬菜、水果和粗纤维食物，保持定时排便的习惯。

  孕晚期：随着宝宝逐渐增大，子宫进一步占据腹腔内的空间，将孕妈妈的胃部向上抬升，妈妈的胃口会出现不适。但孕晚期对于钙、铁等营养元素等需求进一步增加，这时进食不足以提供孕妈足够的营养物质，孕妈可以在产科保健医生的指导下，摄入充分必要的营养补充剂。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。 准爸如何处理婆媳关系新手爸爸如何平衡工作家庭孕晚期吃什么好消化孕期疲劳什么时候结束孕期外阴瘙痒白带发黄孕中期营养与保健 孕期贫血孕期营养补充时间表孕期各阶段营养补充孕期营养补充孕期如何补充叶酸孕期营养孕期饮食禁忌孕期忌口备孕期间不能吃什么 编辑推荐 1

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