科学饮水4大原则

　　优质水

　　饮水首选优质水，可使用一体化紫外线过滤，达到99.99%杀菌的净水器，不喝或少喝饮料。

　　饮水量

　　一般人每天2500毫升的摄水量中，必须保证有1600毫升白水，其余水分可适当从其他食物中获取。

　　正确的方法是勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝。

　　每天还要重点把握三个喝水时段：

　　早起一杯水（约200~300毫升）；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。

　　水温

　　喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

　　而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。

　　因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。

　　速度

　　喝水时，有的人习惯“豪饮”，但这种饮水方法对健康并无好处。

　　快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，且易把大量空气一起吞咽下去，引起打嗝或腹胀。

　　正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

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