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《孕产期保健瑜伽

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 00:44

本书特色

孕早期：缓解妊娠浮肿的抬升骨盆练习、强健腹部肌肉的蛙式
孕中期：增加骨盆直径的站立开胯式、舒展骨盆的蝴蝶式
孕晚期：舒缓子宫压力的分膝伸展、缓解分娩疼痛的呼吸技巧
产后：帮助子宫修复的坐角式、帮助阴道修复的简易桥式

内容简介

古老的瑜伽能够在人体经历特殊情况的时期，促进精神和身体的安康和平衡。怀孕和分娩的经历将给女性带来生理和心理上的巨大变化，在这期间，了解并使用一些瑜伽呼吸、体式和放松的技巧，将有助于为你日后的健康打下坚实的基础。本书收纳了*适用于孕妇的38种瑜伽经典体位法，同时配合准确的步骤图片和文字说明，还特别注意按怀孕的不同阶段给出了不同的瑜伽体位，读者可以根据自己的实际情况选择*适合自己的瑜伽体位法进行练习。让舒缓的瑜伽将你变得更强健吧！

1　“孕”味瑜伽
　为什么要在孕期练瑜伽
　　深呼吸的力理
　　强健你的肌肉
　　适应姿势
　创建舒适的瑜伽空间
　　准备“孕”动啦！
　　好“孕”瑜伽小细则
　孕期瑜伽辅助工具
　怀孕的阶段
　　孕早期（1-12周）
　　孕早期（13-28周）
　　孕早期（29-40周）
　　产后（孩子出生后）
　孕期瑜伽练习的基础
　　站立增强式
　　积极放松
　　契合法
　　内在伸展
　　放松伸展
　　深度放松
　如何使用这本书
　　开始体位
　　基础体位
　　进一步发展的体位
　　综合练习
　　放松练习
2　孕早期（1-12周）
　课前必读
　　孕早期准妈妈的生理特点
　　孕早期胎宝宝的生理特点
　　孕早期生活指南
　孕早期体位法练习
　　扩展胸腔的肩部伸展式
　　强化骨盆的简易三角式
　　缓解妊娠浮肿的抬升骨盆练习
　　缓解孕期失眠的脊柱滚动式
　　缓解孕期抽筋的拐杖式
　　强健腹部肌肉的蛙式
　　缓解肩颈疲劳的颈部练习
　　缓解孕期焦虑的呼吸和意识
3　孕中期（13-28周）
4　孕晚期（29-40周）
5　产后

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作者简介

p>林晓海
◎资深瑜伽导师
⑨印度甘地瑜伽学院在华唯一认证中方授课教师
◎蝉舟瑜伽馆教学总监
◎蝉舟瑜伽研发组学术带头人，主持多项专题及特
色课程的设计开发与编排
◎国内专业瑜伽教练员培训认证课程主讲老师
◎国际专业瑜伽教练员培训认证课程中方授课老师
◎《健与美》杂志瑜伽专栏顾问
⑥2D05年当选sohu网“十佳健身教练员”，是其中
唯一一位瑜伽教练
◎由于在瑜伽领域的突出贡献，2D07年1 1月应邀担
任中印友好协会理事
专门研究运动康复医学，对中国传统医学与西方医学
都有深入的了解；多次出访印度，先后师从DRUGH、
KRISHNA、CHAND、ARYA、HAZARIKA等瑜伽大师。
历经7年系统研习印度古典的八支分法瑜伽(王瑜伽)，目
前致力于瑜伽在人体康复医学上的应用研究。
刘畅
◎蝉舟瑜伽馆创始人
◎蝉舟瑜伽馆馆长
◎中国推广传播瑜伽文化**人
◎北京市职工体育协会瑜伽培训I部主任
⑨世界妇女联合会颁发的时尚奖项获得者
作为一名早已将瑜伽精髓融人血液的行业领头人，
刘砀对瑜伽以及融入瑜伽的印度文化有着深刻的领悟。
作为“蝉舟”瑜伽品牌的创办者，刘畅致力于将正宗
的印度瑜伽和瑜伽精神通过遍布全国的数十家蝉舟瑜
伽馆发扬光大，为中国瑜伽行业的正规化发展做出了
大量艰苦而卓有成效的工作。
耿潇男
生活类图书资深出版策划人、撰稿人；北
京瑞雅文化传播有限公司执行总监。
长期致力于生活类图书的出版、策划、撰
稿及现代时尚生活潮流的观察研究。
厂]在时尚流行、服饰美容、营养美食、运动
健身、亲子孕育、建筑家居以及相关领域
有着深入敏锐的观察和独到的见解。
门曾与海内外多家知名建筑设计事务所、礼
仪专家、名医、名厨、营养专家、瑜伽导
师、设计师、造型师、摄影师等各领域之
业界精英成功合作．为读者带来高品质的
衣食住行资讯。
迷恋文字和图像，愿将