新生代妈咪孕期和产后瑜伽

    瑜伽是一项综合性很强的运动，能够帮助准妈妈轻松快乐地度过孕期。 
    本书中收录的练习强度适宜。不管你以前是否练过瑜伽，做起来都非常简单和轻松。孕期瑜伽将使你充满活力，缓解压力，而且能使你与未出世的宝宝建立亲密的联系。在为人母的喜悦之余，你会怀念昔日那苗条、紧致的身材。你可能会想：什么时候才能又穿上以前的漂亮衣服呢?”别急，瑜伽呼吸将是你最得力的助手。产后瑜伽通过调理深层肌肉，不仅能还你苗条身材，而且会使你保持长期的健康。

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瑜伽是身心全方位的练习，瑜伽哲学认为人类活动在五个界限分明的层 

　　次上。 

　　五个层次： 

　　肌体：这一层次包括骨骼、关节、肌肉、皮肤以及内部器官。瑜伽能增 

　　强肌体的力量、耐力和柔韧性。在此，动作和体位是关键因素。 

　　生命进程：这一层次指体内各系统的工作过程，比如呼吸系统，循环系统 

　　，神经系统的各个分支，内分泌系统，消化系统，当然还有生殖系统，宝宝 

　　就是在这一系统中孕育并在子宫中成长的。呼吸是此层次的关键因素。 

　　内部组织：这一层次主管大脑和神经系统的运转，这样身体的其他各系 

　　统才能得到所需的能量，各司其职。只有这样，我们才能保持内部协调(也 

　　叫做动态平衡)，享受内心的平静和满足。放松是这个层面的关键因素。 

　　头脑清晰：这一层次指思维逻辑的能力，在纷繁芜杂的生活中一次致力于 

　　做好最重要的一件事情，这样，我们就能够集中运用能量，张弛有度。将动 

　　作、呼吸和放松完美结合的瑜伽冥想术是这一层次的关键因素。 

　　情绪与深切的欲望：瑜伽推动我们上升到理性反应的高度，对生命做出 

　　热情、积极的反应，而不是被机械的感性反应牵着鼻子团团转。如此，我们 

　　就可以更好地掌控生命，提高生活质量，使体内各项机能更好地发挥作用， 

　　身心更加柔韧强壮。当你掌握了瑜伽放松术和冥想术之后，你还能在彻底的 

　　身心放松状态之下整理思路，达到豁然开朗的境界。 

　　能量轮 

　　简单来说，能量轮就是以上五个层面的交界和共同作用点。我们的身心 

　　就处于这些能量轮的共同作用下。瑜伽旨在求得这些能量轮的平衡，由此带 

　　给我们健康、快乐、睿智，以及坦然的心境。 

　　生命能量：位于腹腔的三个能量轮是有关于生命力的，包括生殖系统中 

　　负责受孕和怀孕的能量，消化系统中为母体也为胎儿吸收营养、同时清除体 

　　内垃圾的能量。孕期瑜伽的许多练习都旨在提高生命力，使受孕更加容易， 

　　而且能够创造更大的空间以容纳不断发育的胎儿。除此之外，我们也注重锻 

　　炼用来保护和支撑生殖器官的脊柱和骨盆肌肉，增强整个生殖系统的活力。 

　　爱心能量：胸部的两个能量轮是有关于人际关系的。心脏常常被称为“ 

　　感觉器官”，我们的呼吸方式深刻地影响着神经系统，而神经系统又在很大 

　　程度上决定我们感受自己、感受他人的方式。意识呼吸可以说是瑜伽的中心 

　　点，瑜伽倡导自由的呼吸、彻底的放松，帮助我们向周围的人也向我们自己 

　　敞开心扉。 

　　精神能量头部的两个能量轮和我们的精神能量有关。这些能量用于支持 

　　清晰的思维、观察力和注意力 ……

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