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关于孕期和产后健康的瑜伽专著

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 00:45

练

瑜伽

｜瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

一般认为，瑜伽的本意是“联结”，联结的目的是为了超越割裂带来的限制而达到更为圆融自在的状态，以达成个体生命的圆满。因此，瑜伽的过程，即是我们不断走向身心和谐圆满的过程。瑜伽的魅力在于其实用性和自我探索的完美统一。瑜伽的道路即是为每一个个体服务的道路，它既可切实应用于每个人生活的方方面面同时又提供超越于生活本身的自由空间。

瑜伽教学在近代印度的复兴和世界性传播过程中，大致通过了两条重要的途径。一是传统的整理和继承，涉及文献梳理、传统教法的传承；二是重新探索符合现代人心智结构的理论和实践，这里涉及科学实证理念的深入、现代医学及心理学的结合与体式教学方法的研究等。后者对瑜伽的现代化及全球化做出了巨大的贡献，使得“瑜伽”这一源于印度的文化传统能惠及全人类。

这其中，B.K.S.Iyengar先生及其子女和遍布全球的弟子们一道，通过常年不断的练习、教学、自我总结和探索，做了极为宏大而细致的工作，积累了无比丰富而宝贵的经验，使瑜伽成为全人类的财富。《艾扬格孕产瑜伽》一书，正是这些宝贵经验中的一部分。这里所传播的知识和技能，都是经过反复检验和实践的，读者可以认真学习和借鉴。

中国社会正处在现代化转型过程中，女性不仅要承担繁重的社会责任而且要承担自然所赋予的生育职责，在日益紧张的生活和压力之下，这殊为不易。《艾扬格孕产瑜伽》中文版的出现，是中国女性的福祉，也必然给广大女性朋友带来帮助。读者除了可以借助本书学习和自我调养之外，最佳的方式，还是应该有资深教师的带领和指导，因此，参加相应的课程，在一定程度上而言，也是非常必要的。

由于此书广受欢迎，第一版不久就售罄，应广大瑜伽爱好者的请求，我们也准备第二版的修订和印刷，并由海南出版社出版。这一完整插图本以其百科全书式的描述为准妈妈和新妈妈们以及她们的瑜伽教师们提供了安全可靠的艾扬格瑜伽指导。书中作者所推荐的瑜伽体式有助于提升身心健康，增强和协调肌肉平衡，并且，如加以经常性地练习，能为孕妇自然而轻松地完成分娩做准备。

该书通过细致的图示和描述引导学习者掌握每一个体式及其变化，包括每一孕期的安全性、功效列表、正确解剖顺位和调息技法的逐步指导，以及从体式中退出的推荐方式。同时也包含了一些重要建议，如艾扬格瑜伽所特有的自检项目，即体式正确构建技术，还包括需要避免的体式。

借由如此综合精细的指导，针对孕前、不同孕期和产后的特殊需求，无论是初学者还是高级习练者都可以简便地编制练习的体式序列。除此之外，书中也提供了为解决从晨吐到水肿等普遍问题选择最佳体式的快捷参考。最后还提供了不少阿育吠陀食谱和健康贴士，对于那些在那既特殊又令人兴奋的人生阶段开始练习或继续练习瑜伽的女性，《艾扬格孕产瑜伽》一书是不可多得的资源。

艾扬格大师这样评价此书：“我祝贺吉塔·艾扬格，丽塔·凯勒和克斯汀·赫塔为我们带来了一本既精彩又实用的书。这条通向母性的健全之路蕴藏了智慧的泉源，向准妈妈们展示了如何做好自我准备的各种方式。这样一来，腹中的胎儿——神的礼物——在瑜伽的适切滋养下不断地成长，并得到挚爱和卫护。这是第一部关于如何在孕期和产后保持良好健康的身体的书籍。我希望它成为广为大众欢迎的专著，以养育地球上诸多康健之星。

”

了知身心健康不是根本目的，而只是手段，作者在本书中还增加了瑜伽哲学内容。这将有助于你经由生命之轮的律动，引领你的生活通往正确的方向；它也会帮助你生活在全面健康且具神圣良知的状态当中，让人从婴儿时期开始成长为大地母亲的良善公民。

向帕坦伽利致敬

Yogena chittasya padena vacam

Malam sharirasyacha vaidyakena

Yopakarottam pravaram muninam

Patanjalim pranjaliranato’smi

Abahu purushakaram

Shankha chakrasi dharinam

Sahasra shirasam shvetam

Pranamami Patanjalim

我趋前叩拜最高贵的圣哲帕坦伽利，

他给我们瑜伽带给众生圣洁与安宁，

他给我们语法使语言纯净而清晰，

他给我们医药以获得完美的康健。

我拜倒在帕坦伽利面前，

他头顶千头之蛇，首神的化身

他上身人形，一手执海螺，

一手握圆盘，

一手抟祛昧之慧剑，

第四只手，为人性赐福。

他的下身如卷曲之蛇。

哪里有瑜伽，哪里就会繁荣富足，哪里就有自在喜乐。

附：作者简介

虽然艾扬格瑜伽以她的父亲命名，但吉塔·艾扬格（Geeta S. Iyengar）医生，这位艾扬格大师的女儿和从孩提时代起的学生发展了针对女性的特殊艾扬格瑜伽，她因《艾扬格女性瑜伽》一书而享誉全球。作为既是阿育吠陀医生又是瑜伽大师的她是世界上艾扬格瑜伽的女性领袖。在她父亲的指导下，她在印度普那艾扬格学院（RIMYI）执教40多年，同时也在美洲、欧洲、非洲和亚洲各地传授大型课程。

丽塔·凯勒（RitaKeller）自1989年开始教学瑜伽疗法和孕妇瑜伽，后来她从艾扬格大师本人那获得了艾扬格瑜伽高级教师的认证。1991年后，凯勒每年到印度普纳的艾扬格瑜伽学院（RIMYI）接受继续培训，参加瑜伽教师的调息法讲座，参与准妈妈和新妈妈瑜伽以及其他女性特殊瑜伽主题培训。她是巴德纽恩的莱茵阿艾扬格瑜伽学院院长，是德国艾扬格瑜伽协会和德国艾扬格瑜伽教师协会的专家委员会委员。

克斯汀·赫塔（KerstinKhattab）是瑞士贝恩大学医院心脏病科医生，她有超过15年的练习艾扬格瑜伽的经验。她在印度普纳的Tilak Maharastra Vidyapeeth大学、克拉刺的Amala医院以及尼泊尔加德满都学习阿育吠陀医学。她也经常参与普纳艾扬格瑜伽学院（RIMYI）的培训课程，在瑜伽治疗课程中她担任助理一职。

哪里有瑜伽，哪里就会繁荣富足，哪里就有自在喜乐。

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