准妈妈实用孕期营养小贴士

食补叶酸VS叶酸补充品

叶酸是怀孕期间最重要的营养素之一，缺乏叶酸会出现贫血、倦怠、晕眩等症状，严重时可能会导致胎盘剥落、流产、早产等。准备怀孕及怀孕期间的准妈妈应该多吃含叶酸的食物，一些绿色蔬菜(比如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜)、新鲜水果(比如橘子、草莓、樱桃、香蕉)、动物肝脏以及豆类、坚果类食品都含有丰富的叶酸。

但是叶酸在高温高盐的烹饪过程中会大量流失，因此，除了在日常饮食中注意补充含叶酸的食物外，还需额外补充强化叶酸配方的营养补充品，就能更快速更有效地补足胎儿成长所需的营养成分，是孕妈妈聪明又放心的选择。

食补吃鱼VS DHA补充品

鱼中含有多种营养，包括DHA，优质蛋白质等，多吃鱼对孕妈妈和宝宝都有好处。可是孕妈妈应该注意，孕期营养应该多种多样，不要只为了一个或者某几个营养素而天天吃鱼，不吃其他食品。

如果妈妈需要补充DHA，让胎宝宝更聪明，我们也可以选择DHA的补充品。这时候，选择优质的DHA的来源，才能确保人体的吸收与代谢。目前，广泛使用的是从鱼油中提取的DHA，不过近来海洋污染严重，许多鱼体内含有汞，孕妈妈摄取汞会威胁胎儿神经发育，专家建议，孕妇应尽量避免摄取不合格的DHA来源。

相对于鱼油，从藻油中提取DHA，不管是浓度和稳定性都处于较高水平，更纯净安全，充分保障营养的品质和胎儿的健康。所以，在正常的饮食外，孕妈妈可以选择吃一些从珍稀藻油中提取的DHA，让胎宝宝智力发育更胜一筹。

食补膳食VS孕妇奶粉

孕妈妈应该注重合理膳食。并且食物来源应该多样化、各种营养素之间比例平衡。以下的顺口溜可以供参考：“合理膳食笑眯眯，一二三四五六七，一杯奶250克米，三份蛋白四注意，500克蔬果六克盐，七杯开水莫忘记”。孕妇则要在一般人的基础上，按照中国营养学会的要求，适当增加蛋白质、能量和某些矿物质以及维生素的摄入量。

但是说说容易，做起来难。实际生活中，日常膳食会受到食物供应、食品加工、饮食习惯、活动强度、环境因素等等影响，特别对于口味有所改变的孕妈妈来讲，真正做到合理膳食还有不少的困难。

因此：在日常饮食中搭配优质的孕妇奶粉，能更好地来补充和调节怀孕期间的营养，给孕妈妈科学的营养规划，为胎宝宝的成长打好基础。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

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