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都说胖子是潜力股，但有多少人一潜就是20年，这辈子，如果你不变瘦一次，真的永远不知道自己能有多漂亮！
前两天有个160斤的女孩说：自己不管怎么努力，节食也好，运动也好，没有一样能够让自己瘦下来，反而越来越胖了！该怎么办？
今天，我就把教给她的方法分享出来，体重在110斤以上的都适用，特别是反复减重失败者！一定要点赞收藏起来！
1：饭前吃一些低热量的食物
每顿饭前，先吃一些低热量的食物来占据胃，主食可以少吃很多高热量的食物，一顿饭的总热量摄入量可以减少。
还有很多方法可以控制，比如饭前喝一大杯水，吃一个水果，吃一个热蔬菜，吃一个黄瓜，吃一个西红柿，只要食物热量低，体积大。
这种方法，脱胎于“日本包心菜瘦身法”，饭前先吃1/4个包心菜，7天就能瘦10斤。
2：提高蛋白质在食物中的比例
在相同的总热量条件下，蛋白质的饱腹感是最强的，可以持续最长的时间。
大多数人，每天的蛋白质摄入量都很低，此时，你可以尝试增加蛋白质的比例，更容易饱，更不容易饿，但也可以为肌肉生长提供足够的营养。
一般来说，蛋白质主要来自低脂肉类、乳制品、豆制品和鸡蛋，每餐25%的食物就足够了。
3：不要节食，也不要饿着自己
当人们饿的时候，他们会更期待高热量的食物，所以他们更容易吃喝。看来他们平时吃得很少。一次吃喝可以浪费一周的努力，因小失大！
控制食欲的最好方法不是硬扛，而是在挨饿之前吃一些健康的食物，防止大吃大喝。
4：计算“隐形”热量摄入量
很多人减肥，似乎吃的东西不多，其实摄入的热量很多。
例如，许多人会忽略调味料带来的热量，30克食用油可以带来270卡路里，而外卖食品甚至可能超过30克。
除了食用油，如耗油、沙拉、辣酱等，自己的热量也很高！
看不见的热量，也可能来自我们通常吃的零食和饮料，忽略了这些热量的摄入，难怪你不能减肥！
5：不要不愿意浪费食物
我们从小就受过教育，不能浪费食物，但在减肥中，浪费食物是个好习惯。
想想看，你已经很胖了，身心健康也受到了影响。在这个时候，你会得到健康，浪费食物，多吃一口来加剧你的身体压力。哪一个值得做？
此外，这并不是说你必须浪费食物，只是不要以“害怕消费”为借口吃得更多，真的害怕消费，少吃点。
6：在米饭中加入一些杂粮
蒸米饭时，撒一把杂豆或切几块红薯，不仅整体热量较低，膳食纤维更丰富，饱腹感更强，营养更丰富，而且能抑制血糖升高，是最简单的减肥方法。
在一天的主食中，粗粮和细粮分配一半，粗粮可以选择黑豆、红豆、薏苡仁、燕麦、红薯、南瓜、土豆等。
7：饮用水、睡眠、运动，同样不能错
每天喝2L水，不仅能增加饱腹感，减少饮食量，还能提高脂肪分解效率，加快减肥；
23点前睡觉，每天睡8个小时，不仅可以避免吃零食，第二天的基本新陈代谢更高，食欲更容易操纵，而且有更多的精力做运动；
每天保持40分钟的训练，不要盲目追求高韧性，只要坚持到底，就足以发挥明显的减肥效果！
8：用温开水代替含糖饮料
用温开水代替含糖饮料可以减少大量的热量摄入，水本身可以提供饱腹感，加速新陈代谢，减肥效果更明显。
9：不要碰这三种食物
所谓清淡饮食，其实就是防止高油、高糖、高盐的食材，尤其是油炸食品、甜点、腌制食品，千万不要碰！
这种食物不碰，想要摄入超标的热量，是很难的！
10：尽量规律饮食
养成规律的饮食结构，按时吃三餐，不省去三餐中的一顿饭，可以避免长时间空腹造成的饥饿，更容易控制饮食量。
看似三餐都吃，不仅吃两餐摄入低热量，事实上，却防止了只吃两餐带来的大吃大喝。
以上10点经验，你觉得你心里说了什么？如果你也同意，那就赶快行动吧！
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