2020国庆小长假就要到了，有没有出游的打算呢？一想到旅途的美景就不由得满心欢喜，可是面对出行的舟车劳顿，又让人不禁皱眉。
别担心，下面就要为大家介绍一些简单有效的瑜伽技法，能伴你一路平安、健康又幸福。
一
旅行中用瑜伽洁净技法预防疾病
相信经历了今年的新冠肺炎疫情，大家都会格外注意出门在外的个人防护，比如有必要时要佩戴口罩，勤洗手，避免用手触摸面部，尤其是眼睛和口鼻。除了这些，我们也要和大家介绍两个非常简单又有效的瑜伽洁净技法，平时或者在外出旅行时运用，能有效地阻止细菌和病毒侵入我们的身体。
纳斯雅技法：将滋润油轻轻地涂抹在鼻子内部，让滋润油有效滋润鼻腔内部，能防止鼻粘膜在变干开裂，进而阻止细菌和病毒进入身体。
在结束旅程到达目的地之后，还可以使用 涅悌法或其他鼻腔清洁方法，能帮助去除留在鼻腔内部的细菌或病毒。
二
瑜伽语音冥想缓解旅行中的压力和焦虑
旅行中充满了未知，我们可能会感到紧张、无聊、焦虑甚至恐惧，而瑜伽语音冥想能有效帮助我们消除这些负面情绪。在旅行途中我们可以抓住一切机会做瑜伽语音冥想，好让自己在长途旅行之后仍保持身心的最佳状态。比如，乘坐交通工具时，我们可以经常听听瑜伽语音冥想音乐，
三
瑜伽姿势缓解旅途疲劳
长时间乘坐交通工具久坐的情况下，由于肌肉长时间无法伸展，血液会堆积在下肢，导致腿部肿胀和全身肌肉僵硬酸痛。严重的话还可能会在血管深处形成血栓。而且因为乘坐飞机、火车、汽车等交通工具旅行时，我们一直处在封闭的空间，又与其他乘客相距很近，所以如果有乘客患有可经空气传播的疾病，我们就很有可能被传染。
1
脚部关节的练习
旅行途中最累的莫过双脚，它承负全身重量，却总被人们忽视，于是它会以疼、僵硬、或扭伤来提醒你的注意。其实只用几个简单的练习就能以轻巧的步伐，伴你踏上健康快乐的旅途。
视频中是坐在地板上练习，旅途中坐在座位上也可以练习。
请先看一遍视频和文中提示再开始练习
点击阅读 “瑜伽姿势安全指南”
这几个动作对小腿肌和脚踝有消乏解疲劳之效，一旦再度站立走动时，也不会很快又劳乏酸胀了。
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肩膀转动式
在座位上坐直身体，也许得稍往前坐一点才有空间做这个练习。曲肘，让前臂与地平行。双手松握拳，掌心相对。现在，两肩朝耳朵提起，肩膀轻轻向前转动，接着往下、往后、再往上地画小圈。自然地呼吸，向前转10-20圈，逐步地增加转圈的幅度。回正中，换个方向往后转。完成之后，将双臂放至体侧，放松。
3
颈部练习
长时久坐不动容易造成肩颈部僵硬过紧。这个效果显著的颈部练习能增加血液循环，舒松肌肉，避免头痛。头颈放松了，心情也会跟着放松。不过，如有颈部问题，需要咨询医生您是否适合练习并以医嘱为准。
4
扭转练习
这个扭转动作能在狭小的空间里，按摩因久坐而被长时挤压的腹部器官，并把肩背部的紧绷感释放掉，因而疏通了堵闭住的能量，能使你提神醒脑。这真是长时乘坐交通工具放松身体的好办法。
坐在座位上，那就改做腰部以上的动作吧~同时，手臂无需往两边打开，以免碰触他人。你可以稍往前坐好给自己一点空间做这个练习。
两脚两膝与肩同宽。吸气时，提胸帮助坐直。呼气时，慢慢地向右扭转，头随身转动。左手放在右肩，右臂绕到背后，手背贴着左髋。向右看，保持5-15秒，轻柔地呼吸。然后回正中。
换边做。颈部一定要保持在舒服的位置，肩膀水平。随着每次吸气将脊柱进一步上提。随着每次呼气轻轻地增加扭转。躯干从下往上地扭转。每边各做2-6回。
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拥抱天空式
坐在座位上，只做腰部以上的动作即可。手臂无需往两边打开，只做向上的伸展，以免碰触他人。
旅途中可以每隔一个小时或随时练习一下上述伸展和扭转动作，促进全身血液循环，这样会让你重获活力，有焕然一新的感觉。此外，这些练习还能缓解因为久坐而产生的腰酸背痛。
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