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什么运动最能消耗脂肪

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 00:57

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什么运动最能消耗脂肪

聂志扬综合内科副主任医师北京医院三甲全国第60咨询

临床上通常没有什么运动最能消耗脂肪的说法，一般认为跳绳、跑步、游泳、爬楼梯、骑自行车等运动，都具有较好的消耗脂肪的作用。

1、跳绳

跳绳是一种全身性锻炼方式，通过长期有规律的跳绳运动能够锻炼全身的肌肉，从而可以在一定程度上消耗机体的脂肪；

2、跑步

跑步属于一种较为常见的有氧运动，在跑步过程中，可以消耗体内的糖原，使机体供能转化为体内储存的脂肪，从而具有较好的消耗脂肪的作用；

3、游泳

游泳也属于有氧运动，在游泳的过程中通常会消耗较多的能量，并且会促进脂肪燃烧，能够有效减脂；

4、爬楼梯

如果长期进行爬楼梯锻炼，在爬楼梯的过程中由于体力消耗较大，对于能量的消耗也较多，因此具有较明显的消耗脂肪效果；

5、骑自行车

在骑自行车的过程中，通过不断地踩自行车，腿部肌肉也会不断地收缩、放松，有利于消耗腿部的脂肪。

需要特别注意的是，没有哪种运动方式可以在短时间内消耗大量的脂肪，往往需要通过持之以恒的锻炼才可能起到较好地消耗脂肪的效果。

2023-11-21浏览2330次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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章峻钧副主任医师湖南省人民医院三甲脂肪怎么消耗脂肪的消耗，主要是通过两个方面，一个是减少摄入，第二个就是增加排出。1、减少脂肪摄入：首先从饮食开始，不建议吃过多含饱和脂肪酸的食油，建议吃一些植物油，因为动物油里面含的饱和脂肪酸比较多，其次就是要限制这种过油、过糖、过咸以及过多碳水化合物这一类食物的摄入，比如油炸的食物，尽量减少摄入；2、增加排出：脂肪的排出，人体先利用的是糖类，当糖类利用完了或者说糖类不足，才会进一步动员脂肪，所以运动的量就要达到足够的程度，才能够引起脂肪的消耗。建议运动以有氧运动为主，然后运动时是一个循序渐进的过程，在运动时要监测心率，通常用170减去目前的年龄，这是能够提高的运动时控制的最大心率。所以总而言之，脂肪的消耗，就是管住嘴迈开腿。王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲脂肪怎么消耗如果想要快速的消耗脂肪，可以通过控制饮食以及多运动这两种方式，减肥一定要遵守能量守恒定律，如果想要减肥成功，每天所摄入的热量一定要少于消耗的热量，才能使身体多余的脂肪和能量消耗掉，才能够最终减肥成功。减肥需要持之以恒的动力，要有坚强的毅力才能让减肥成功，平时要能够抗拒美食的诱惑，只有坚持才会胜利，才能将身体快速的瘦下来，并且以后也要保持一段时间才不至于快速反弹。要制定科学的减脂规划，最好每天对自己所摄入的食物进行称量，做到定时、定量，每天不要超过400g主食，每天跑步的时间不要低于一个小时，对于脂肪的消耗是非常有利的，能够有效的、快速的消除身体储存的脂肪。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲怎么能消耗脂肪"消耗脂肪的方法：n1、要控制能量的摄入，能量负平衡能够促进脂肪分解，对于高能量的食物，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、含糖型的饮料、糕点等都要避免摄入，同时要做到吃饭7分饱，由此造成的能量负平衡才能够很好的消耗脂肪。n2、要增加运动，尤其是能够促进脂肪分解的有氧运动，比如八段锦、五禽戏、易筋经、慢跑、健步走、游泳。通过有氧运动量的增加，能够很好的动员脂肪分解而消耗掉脂肪。"刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15如何消耗体内脂肪体内脂肪是身体能量储存的形式，如果要将其消耗掉，就要做到每天能量的消耗大于能量的摄入，脂肪才有可能会被消耗。人体能量摄入主要是靠每天进食的食物，如碳水化合物、蛋白质、脂肪，具体有米饭、包子、米粉、面条等淀粉类食物，蛋白质包括肉类、瘦肉、鸡蛋白，而脂肪有做菜烹饪所用的植物油、动物油，以及肥肉等。减肥人群必须要设定合理的能量摄入，同时还要配合运动。而运动所消耗的热量，一定要大于摄入的能量，才有可能实现减肥的目的。运动是一个持之以恒的过程，不能三天打鱼，两天晒网，也不能希望今天运动，明天就能减肥，此时减肥肯定不会有非常好的效果。总之要消耗掉身体内的脂肪，就把握原则，即让能量的消耗大于摄入。部分减肥人群如果坚持一段时间，发现减肥效果不好，有可能是没有做到这两点的平衡。赵志成副主任医师黑龙江省康复医院三级心跳多少在消耗脂肪"心跳要达到最大心率的60%-90%，才能达到消耗脂肪的目的，最大心率的估算办法是用220减去年龄。如果年龄是20岁，220-20=200，200的60%-90%，就是心率要在120-180次/分之间。如果年龄是70岁，220-70=150，150的60%-90%是心率要在90-135次/分之间。n达到最大心率的区间范围才能燃烧脂肪，达到减脂的目的。如果心跳达不到最大心率的45%，那就起不到减脂的作用。每次运动的时间应该持续在20分钟以上，但是不能为了盲目的减脂而刻意的增加心率，以免影响健康。"赵严主任医师上海市第十人民医院三甲饿是不是会消耗脂肪"饿不会消耗脂肪，人的饥饿是胃的一种作用，因为没有过多的食物分解成葡萄糖，提供给人体热量，因此产生饥饿的感觉，这种信息会反馈给大脑，产生明显的饥饿，人在饥饿的时候肝糖原进行分解，提供热量，在12小时之后，当肝糖原分解之后才开始分解体内过多的脂肪。n如果长时间饥饿，持续5天以后才可以把脂肪消耗殆尽，并开始通过蛋白质获取葡萄糖。人体如果长时间处于恶液质的消耗状态，就会危及生命。所以短暂的饥饿状态并不会消耗脂肪，而且还会对人体产生很多不健康的影响，所以正常的消耗脂肪应该是通过少吃、多运动，而不是要产生饥饿感。"万鹏主治医师常州市第一人民医院三甲心跳多少会消耗脂肪"只要是正常的心跳都会出现消耗脂肪，以前曾经有健身博主认为，每个人的心跳达到150次/分时才开始消耗脂肪，但是这种言论其实已经被否定。只要是正常的心跳，心脏在搏动过程中就会携带氧气，并释放到浑身各处的大肌肉群用于消耗供氧，当氧气消耗完毕，肌肉产生不了足够的能量时，就会代谢体内的脂肪以产生能量。因此正常心跳同样可以消耗脂肪，但是当心跳达到一定的程度，比如心跳达到150-160次/分钟时，这种心跳是比较适合快速消耗脂肪的。因此对于想减肥的人而言，正常心跳已经可以消耗脂肪，只不过消耗的较慢而已，若想迅速快速的消耗脂肪，则可以进行有氧运动，有氧运动的过程中，最好将心跳保持在150-160次/分钟，持续维持10-20分钟可以迅速有效的消耗脂肪，其消耗的速度比平时心跳要快很多。"张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37饿肚子会消耗脂肪吗饿肚子在一定程度上会消耗脂肪，肚子出现饥饿感说明机体的供能系统发生障碍。机体内以葡萄糖为主要供能原料，当葡萄糖浓度下降时，大脑中枢神经系统发出指令，让胃肠道出现饥饿反应，同时又出现肝糖原的异生，使糖的异生作用加强，这时机体就开始进食葡萄糖，重新补充能量。如果这时没有进食，则开始动用脂肪供能。动用脂肪供能是生成酮体，酮体可以通过血-脑屏障为大脑中枢神经系统供能。酮体主要包括丙酮、β羟丁酸、乙酰乙酸，都属于强酸，要在肝脏中进一步代谢。如果酮体生成过多，超过肝脏的代谢能力，肝脏的负荷会加大，对肝脏造成一定的损伤。因此长期饥饿不进食或者进食量少，机体耗能过多，主要是由脂肪提供能量时，对肝脏的损伤最大，而且在脂肪分解过程中，又容易造成脂肪肝。因此不建议患者用饥饿的方法进行减肥，对肝脏、肾脏的损害比较明显。王薇主任医师北京医院三甲全国第60饿肚子会消耗脂肪吗饿肚子可以消耗脂肪，但先消耗的是蛋白质，最终才是脂肪。部分人群不摄入或只摄入水分、纤维素等食物，在身体需要能量时，因为先消耗的是肌肉，所以会出现肌肉减少，因此正在健身减肥的人群，不建议通过饿肚子达到健身减肥效果。管住嘴不代表不吃，是要摄入所有营养成分，尤其是在消耗热量时，能够直接产生能量的碳水化合物。如果没有碳水化合物摄入，饿肚子先消耗人体的肌肉，之后消耗碳水化合物或肝内的肝糖原，肝糖原不足会调动脂肪，因此饿肚子可以消耗脂肪，但作用比较晚。在出现脂肪消耗时，还会出现肌少症以及肝、胆、胃受到影响。王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲饿一天会消耗多少脂肪饿一天所消耗的脂肪因人而异，单纯饿一天人体消耗的脂肪不到100g，人体在饥饿的情况下最先消耗的是热量和糖分，当人体的糖分不能供应人体的各项生理机能才会开始消耗脂肪，饿一天所消耗的脂肪并不会太多。每个人的基础代谢率和脂肪储量不同所消耗的脂肪也不同，体型偏瘦的人群基础代谢率普遍偏低，体内的脂肪储量较低，因此瘦人饿一天所消耗的脂肪偏低，并且体内糖分消耗过多容易引起低血糖、头晕、休克等症状。体型偏胖的人群基础代谢率较高，体内的脂肪储量也较高，胖人饿一天所消耗的脂肪可能较瘦人多，人体在不运动的情况下，从不吃饭的第3天才开始消耗体内的脂肪，脂肪会以每天200g的速度减少。