七大高效燃脂瘦身运动，坚持一个月，会发生什么变化？不妨来试试

今天我就跟小伙伴们分享一套在家也能燃脂瘦身的动作。

动作一、深蹲跳

动作要领：收腹挺胸，后背挺直，双腿分开，腰背保持直线，深吸一口气下蹲，下蹲到低于大腿的水平位置，然后迅速跳起，反复训练。

组次：15-20次一组，3组以上

动作二、高抬腿

动作要领：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。

组次：15-20次一组，3组以上

动作三、波比跳

动作要领：身体直立，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。弯腰下蹲，双手撑地，双腿向后跳出，同时向下做俯卧撑。在撑起的同时，双腿向前跳回起始位置，然后向上站立并垂直跳跃，双臂随之向头顶举起。

组次：15-20次一组，3组以上

动作四、俯卧撑

动作要领：身体保持一条直线，腹部收紧，脚尖着地。双脚掌并拢放在两手掌的内侧中间。 用2到3秒时间来充分下降身体，下落的时候胸部尽量靠近地面，然后向上撑起。就算完成一个动作。

组次：15-20次一组，3组以上

动作五、开合跳

动作要领：挺胸收腹，腰背平直 ；落地时膝关节自然微屈缓冲；保持平衡。

组次：15-20次一组，3组以上

动作六、箭步跳

动作要领：抬头挺胸，腰背平直；动作速度保持平稳，膝盖不要超过脚尖 ；身体垂直下坐，后腿膝盖尽量不要着地。

组次：15-20次一组，3组以上

动作七、凳上反式臂屈伸

动作要领：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉，稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。

组次：15-20次一组，3组以上

运动完要记得放松，避免肌肉出现酸痛 ，坚持才能有效，小伙伴们 加油吧！

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