小基数一周高效燃脂运动分享

小基数一周高效燃脂运动分享 |降体脂瘦肚子
身高：158cm
体重：100-104斤
腰围：65-60cm
小腿：34-30cm
Hello姐妹们，一周前发的运动计划练得怎么样啦，饮食运动睡眠各方面配合好的平台期应该快破啦，没跟下来的姐妹继续攻克，这样脂肪才能持续分解呀
新一周的运动计划又来啦，都是HIIT课程，众所周知HIIT是除了力量训练保持肌肉最好的。本次运动强度跟上次差不多，就是多了几组俯卧撑，做不来的姐妹可以换成简易版跪姿俯卧撑。这其中两个王炸组合课程是我最喜欢的，练了几个月了现在保持期还在练，很大程度提高心肺锻体能，依旧新手勿入哦，可以先收藏起来以后再练不怕找不到
全身热身4分钟
全身拉伸5分钟
✅周一
斯巴达强力燃脂挑战01 20分
斯巴达强力燃脂挑战01 20分
✅周二
悦动燃脂强化20分
变态刷脂30分
周三休息日 步行5000-1w步
✅周四
斯巴达强力燃脂挑战01 20分
变态刷脂30分
✅周五
斯巴达强力燃脂挑战01 20分
斯巴达强力燃脂挑战02 25分
周六休息 步行5000-1w步
✅周日
斯巴达强力燃脂挑战01 20分
变态刷脂30分
老话新说
运动强度：小基数本身不胖，因此脂肪也顽固，所以运动重在提高强度，通过减少组间休息提高强度，每同样时间做更多，更短时间做更多，更长时间做更多，没跟下来没关系，争取每个下一次都做的更好，哪怕只进步了一个也是进步，体能都是练出来的，身体的适应性很强，不要让身体永远只会做热身运动
燃脂心率：经常运动，体能和心肺逐渐增强，会发现同样的运动做起来比以前轻松了没有，同理你的最佳燃脂心率水平已经上升一个台阶，随着你的体能变强会不断上升，所以不要只追求公式显示的燃脂心率，尽管去练就好了
关于掉秤：多看镜子少看称，多看维度少看称，多看体脂少看称，多用手捏肉少看称，追求体重是不可能彻底瘦下来的，尺码小两个号比掉秤五斤更好，更不要抛开身高谈体重

瘦腿：腿用力最多本身最难瘦，梨形更难，上半身瘦的没什么多余脂肪，腿才会慢慢瘦且不明显，可以通过力量训练练臀腿+调整体态体型，提高臀线显得腿长腿直，大部分体态问题，瘦下来以后已经不明显，只是因为胖所以才放大，别焦虑，比以前有进步就好健康减脂

2023-12-23 05:16

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