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高效燃脂8个经典动作

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 00:57

减肥这件事很多人都在尽自己最大努力达到最后的效果，只不过即使感觉自己已经拼尽全力，还是没有得到什么瘦身的效果。那么到底该怎么做才能有高效的瘦身作用呢？了解高效燃脂8个经典动作，坚持锻炼，对瘦身的作用是很显著的。

高效燃脂8个经典动作主要包括：徒手深蹲、前伸卷腹、宽距深蹲跳、直腿卷腹、波比跳、俄罗斯转体、宽距深蹲、俯卧撑，这几个动作看似简单，但做起来并不容易，而且要坚持下来更难，如果每天选择其中一两项持续做足够的时长或数量，那么燃脂效果是非常明显的，前提条件是一定要坚持做下去。

接下来简单说一下高效燃脂8个经典动作，这套动作很适合作为家居运动，在这运动中能够锻炼到全身每个部位，可快速提升心率，还能起到高效燃烧脂肪的作用。

1、徒手深蹲：双腿左右分开与肩膀同宽，腰背要扦，这个动作的主要核心是收紧臀部慢慢向后下蹲，当大腿与地面平行时，这个时候要停留几秒然后再恢复原状，反复至少要做15次。

2、前伸卷腹：身体仰卧，双腿屈膝，双腿要踩地，利用腰腹部的力量身体向上卷起，在卷的时候背部一定不要离地，只是双腿要向双腿中间慢慢延伸。前伸卷腹的整套动作过程中双腿是不发力的。

3、宽距深蹲跳，双腿左右分开与肩膀同宽，腰背部要扦，利用臀部慢慢向下蹲，当大腿与地面平行时，然后起向慢慢发力向上跳跃，注意整套动作一直要保持背部挺直。

4、直腿卷腹，身体仰卧上半身要贴地，双腿伸直与地面垂直，双臂也向上举起，慢慢使腹部向上卷走，当双臂与双腿相碰触时慢慢回到原位，反复重做。

以上只是介绍了高效燃脂8个经典动作之中的部分，每个动作都能起到不同的作用，最重要的还是要坚持练习最终才会取得好的成绩。