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适合旅行时练习的瑜伽动作练习分享

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 01:00

适合旅行时练习的瑜伽动作练习分享

以下这些简单的瑜伽姿势可以为你的身体输送新鲜血液和氧气。因此，如果您要去长途旅行，这些瑜伽姿势是我们旅途休息时的优选。它们适合任何地方做，并且可以为您提供急需的能量。下次旅行时记得练习这四个瑜伽姿势，无需垫子，随时随地都能做。

　　以下这些简单的瑜伽姿势可以为你的身体输送新鲜血液和氧气。因此，如果您要去长途旅行，这些瑜伽姿势是我们旅途休息时的优选。它们适合任何地方做，并且可以为您提供急需的能量。下次旅行时记得练习这四个瑜伽姿势，无需垫子，随时随地都能做。
　　1.站立侧伸展
　　您坐在车里几个小时后，这个姿势感觉特好！这是对于身体和脊柱的两侧都是非常棒的伸展运动。它有助于释放肋骨旁边的肌肉的张力，使您呼吸更轻松。
　　从山式开始，双脚分开与髋同宽，吸气，伸手到头顶
　　用左手抓住右手腕，呼气时向左弯曲
　　尽量保持臀部朝前，下肋骨内收
　　每侧保持约5次呼吸（切记要换边练习！）
　　2.站立前屈 Uttanasana
　　接下来我们用简单的前屈来拉伸一下紧绷的腘绳肌。站立前屈可以拉长并伸展双腿的后侧，有助于使思想平静，并在将头顶向心脏下方时提供新的视角。
　　双脚并拢站立，膝盖略微弯曲
　　将躯干从髋部开始向前折叠
　　您可以将手放在脚旁的地面上，也可以握住相反的手肘保持脊椎延展
　　避免脊柱弯曲，在这里保持至少5次呼吸，然后吸气，慢慢站起来
　　3.侧面伸展的新月式
　　这是一个很好的姿势，可以激发双腿并延长躯干。当您激活腿部时，始终感觉到脚趾的力量和力量贯穿您的指尖。
　　右脚向前迈出一大步，弯曲右膝盖并确保其与右脚踝直接成一直线
　　您的左腿伸直，脚后跟压实地面
　　将您的手臂放在腰上，并启动您的核心，以确保您不会让上背部弯曲
　　若要更深入，请握住左手腕并在向右轻轻倾斜时呼气，每侧保持5次呼吸

　　4.瑜伽蹲
　　可以在家里或者任何地方来做这个姿势！臀部伸展的感觉非常好。每当臀部感到紧张时，我都喜欢在深蹲中保持几次呼吸。
　　首先，站立，双脚比臀部稍宽，然后脚趾稍微向外
　　呼气时将臀部降低，以将躯干置于双腿之间（启动您的核心以避免向后弯曲）
　　双手胸腔合十，使之更具挑战性，可以将肘部轻轻地压在腿内侧
　　在这里保持至少5次深呼吸，然后吸气站起来
　　如果想加深练习，可以让双脚比臀部略宽一些，并以大圆周运动来移动臀部！

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