和五星一起宅家运动：健身瑜伽第一弹

居家不潦草

运动享健康

在这段宅家的日子里

居家运动必不可少！

让我们一起偷偷努力

然后惊艳所有人！

健身瑜伽项目是国家瑜伽本土化的一项重要成果。主要通过自身的体位训练、气息调控和心理调节等方式，来达到改善体姿、增强身体活力、延缓机体衰老、促进身心健康等目的。

健身瑜伽不会一味追求高难度体式，因此男女老少皆宜哦~抛弃对瑜伽的偏见，快快加入健身瑜伽的大家庭吧！

摩 天 式

动作要点：两脚分开与髋同宽，两手十指交叉翻掌向上举至头顶，伸直两臂，双肩下沉，头部保持于两臂之间，目视前方。注意骨盆保持中正，充分伸展腰背。吸气时抬脚后跟伸展，呼气时还原。

动作时长：保持5-10个呼吸。

动作功效：摩天式可以充分伸展脊柱，促进肩、背部血液循环，有助于缓解疲劳。

单 臂 风 吹 树 式

动作要点：山式站姿，吸气时左臂经体侧向上伸展，掌心向内；呼气时身体向右侧弯；转头，目视上方。骨盆中正，身体在同一平面。

动作时长：保持几个呼吸后还原，进行对侧练习。

动作功效：单臂风吹树式可以有效灵活脊柱，消除腰侧多余脂肪。

站 立 腰 躯 扭 转 式

动作要点：两腿分开，略比肩宽，两臂侧平举；吸气时伸展，呼气时身体向右后方转动，右手背于腰后，左手扶住右肩；目视后方。

注意保持骨盆中正，双肩在同一平面，双膝与脚尖指向正前方，只有腰椎以上的部分扭转。

动作时长：保持几个呼吸后还原，进行对侧练习。

动作功效：站立腰躯扭转式可以加强肩、腰、背部肌肉的灵活性，刺激脊柱神经，缓解腰背疼痛。

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微信突然更新，界面进行调整！

全是技能

2024-11-24 10:21:43

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