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早晚减肥法轻松减重不反弹

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 01:07

核心提示：什么是早晚减肥法呢？通过早晚量体重，计算出体重差，获得具体的数据从而监督自己，帮助你在无压力状态下高效减肥，而且反弹几率很低！下面，小编就为你介绍这种充满话题性的健康减肥方法吧！

　　早晚减肥法how to do

　　1、参照上图的表格，前一天晚上睡前，去完厕所后称一下体重。

　　2、早上起来后，上完厕所了再称一下体重。

　　3、连续用以上的方式测3天的体重，将每天早晚称出的体重算出体重差，3天的体重差相加，再取平均值。

　　4、再以这个体重差平均值为标准，继续持续早晚称体重，如果当天的体重差都少于体重平均值，则减肥有进展，若相反，体重差大于平均值即减肥退步了。

　　5、不断重复这样一个简单的方法，通过数据来检查自我，当每天的体重差都小于平均值，并且尽量拉开差距，减肥就能节节上升了。

　　早晚减肥法原理

　　我们的体重每天都在变化，一般来说，早上起来后是最轻的，因为在晚间，我们的体内也会继续进行新陈代谢而消耗一些热量。通过一整天的活动，晚饭过后的体重是一天中最重的，要不断持续缩小早晚体重的差距也证明减肥真正起效。

　　实践

　　小编来举个例吧，当你就算出头三天的体重差标准为500克，然后继续进行早晚减肥法，如果晚上的体重比早上的多出500克，体重差没有低于标准的话，就是不及格，需要进一步改善每天的饮食与运动。一开始也许都以失败告终，可是不断自省不断进步就能有所成效。

　　★ point

　　根据个人体质与生活状况的不同，体重差平均值大约在500-800克左右浮动。而称重的时机也很重要，无论是早上还是晚上，都必须在上完厕所后马上称重。

　　停滞期

　　减肥瘦身都有这样一个情况，就是一开始进展不错，可慢慢持续下去，会发现遭遇瓶颈期，体重停滞不前，再也瘦不下去了。

　　首先，先检查自己的饮食状况，之前体重下降到底是不是因为过度节食，蛋白质摄入量减少呢？如果是采取这样的饮食减肥方法，虽然见效快，可是很快就会反弹，对身体也会造成反效果。

　　其实恢复均衡的饮食才是最好的办法，每餐中必须至少一份菜肴是含有肉类、鱼类、蛋类或大豆制品，补充蛋白质。而维生素与矿物质不足也是减肥的大敌，所以在瘦身中要时刻记住多吃蔬菜。另外，米饭、面包、面食等碳水化合物应当适当地减少，但也不能完全不吃！同时，别忘了晚上不要太晚吃饭，饮食时间要规律哦！

　　进入停滞期后，不妨在调整好饮食的同时，在运动减肥上做些改变，例如做些没有尝试过的运动，无论是瑜伽伸直是简单得不得了的走路减肥，通过及时转换方式，能获得意外的效果。

　　与称重减肥不一样

　　通过称体重并记录数据，方法似乎跟单纯的称重减肥有点类似，但最关键的区别就是，早晚减肥法不单单只是称重这么简单，是通过体重差来帮助减肥。

　　减肥的基本是饮食与运动，每天摄入均衡的饮食，同时进行适当的运动，体重就会自然下降，虽然我们都明白这个道理，可是要持之以恒并不容易，不少人坚持了几天就又开始大吃大喝，懒惰不想运动。

　　而早晚减肥法正是一个可以让你自我监督，并且无需受苦就能轻松瘦下来的减肥方法哦！而且它也是一个稳步进展的减肥方法，不靠快但相当靠谱，既健康又持久，不但身材变瘦，还能从内到外真正改善体质。

（责任编辑：邓琦）

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