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怎么快速减肥不反弹

来源:泰然健康网 时间:2024年11月26日 01:07

怎么快速减肥不反弹

提问时间:2020-10-15 10:30

我得了肥胖病,想快速减肥,请问怎么快速减肥不反弹?

医生回复

高清歌 副主任医师

三甲 上海市第六人民医院 内分泌科

想要快速减肥不反弹,可以通过运动、控制饮食、调节睡眠来实现。
1、运动:运动减肥是最科学最绿色的减肥方式。肥胖者在减肥时,消耗体内多余的脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,摄入的糖和脂肪也越多。可以通过原地赤脚跑步、俯卧撑、举哑铃、高抬腿、深蹲等方式减肥。
2、控制饮食:不吃高能量的食物,改吃一些谷类食物,这样可以及时补充能量。告别白米粥、牛奶吐司、馒头等主食。而代之以燕麦片、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等。可以提供持续的饱腹感。平时可以吃冬瓜、丝瓜、黄瓜、萝卜来控制饮食。
3、调整睡眠:如果睡眠不足,不仅会影响体型,还会加速身体的衰老。严重时还会导致心血管疾病。养成早睡早起的好习惯,不要熬夜。

回复时间:2020-10-15 11:04

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