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从“心”出发，助力完成减肥“大计”

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 01:08

耕心医生：朱俊

市精神卫生中心主治医师

众所周知，管住嘴、迈开腿是科学减肥的关键环节。有研究证明，除了上述方法，心理引导的加入，对于减肥也会有一定促进作用。

心理疗法即行为疗法，是根据条件反射理论，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，控制饮食，达到减肥的目的。可遵循坚持良好的减肥心理暗示，坚信自己能成为一个苗条、健康的人；培养责任心，必须学会为自己的行为、健康负责；设计切实可行的减肥目标和计划三大心理法则开展。

具体操作如下：

厌恶法：在冰箱旁，贴上因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画；将自己大腹便便的照片置于餐桌上，让自己面对美味佳肴，想要狼吞虎咽时，受到厌恶的刺激，以抑制食欲。

想象法：在食欲强的时候，只要想一想自己如果因为过食而使体态臃肿,易患心脏病、高血压、糖尿病等疾病,就会使得体内消化液分泌减少,大倒胃口,从而不思饮食或不过量饮食,达到节制饮食、减轻肥胖的目的。

转移法：当无法摆脱强烈的食欲诱惑时,运用心理转移法,将注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动中去，达到“拒食”效果。转移法的效果取决于转移对象本身所具引力的大小，所以应根据自己的爱好适当加以选择,吸引力越大，兴趣转移越快,节食的效果也就越好。

控制进食的速度：学会慢慢进食，到时停止，达到控制饮食的目的。如果吃得太快，可以让自己吃完一小份后暂停一会儿，然后再吃另一份。这两种方法不仅引导肥胖者少吃，而且可以帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧，逐渐确定合理的食量。

善于自我奖惩：肥胖者可利用奖励或惩罚的办法来坚定自己减肥的决心，每成功坚持减肥一天，可以给自己一定奖励；当“违纪犯规”时，可惩罚自己，如取消一次参加文娱活动的机会或“劳动改造”半天等。

借助他人的影响：让同事或朋友监督自己执行减肥计划的情况，在他们的监督下，减肥者既不会空着肚子，也不会暴饮暴食。

控制进食的地点：如果常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，无论饥饿与否，只要一看电视就会想吃东西。因此，可以依据只在一定的地方、一定的时间内就餐，不边看电视边进食的原则来摄食。

其他：经常保持轻松愉快的情绪，特别是在进餐时，要尽量放松，忘却紧张和压力。每天早晚站在镜子前，大声喊出自己的减肥目标，写下最想要的好身材等愿望，也可以录下这些声音，甚至还可以将文字、图片转换成电脑壁纸，用以提醒自己。

（吴兰珍杨泠）

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