如何用心理疗法减肥？

　　减肥心理疗法是根据条件反射理论，纠正肥胖者由异常饮食习惯所造成的过食行为的一种方法。也就是说运用心理知识分析肥胖者过食行动的行为特征，采取心理措施来纠正导致肥胖的行为，培养有利于减肥的饮食习惯。具体方法有：　　　1．厌恶法。运用外界的因素使肥胖者产生厌恶心理，以抵制强烈的食欲诱惑。　　　2．想象法。有*验肥胖者在食欲强的时候，只要想一想自己如果因为过食而使体型臃肿，易患心脏病、高血压、据尿病等疾病，那就会使得体内消化液分泌减少，大倒胃口，从而不思饮食或不过量饮食，达到节制饮食、减轻肥胖的目的。　　　3．转移法。当肥胖者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，运用心理转移法，即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去，这往往有可能使你“拒食”。需要说明的是，转移法的效果取决于转移对象本身所具吸引力的大小。所以应根据自己的爱好适当加以选择，吸引力越大，兴趣转移越快，节食的效果也就越好。应该说明，心理疗法不是治疗肥胖症的唯一方法，对所有寻求减肥之道者，也不能都用一个固定的模式。但是心理疗法若与节食、锻炼配合进行，则减肥效果会大大提高。

床上运动　　　　我们一生三分之一的时间在床上，睡觉、做爱（做爱是热辣的有氧运动，每小时消耗热量300卡）除此之外我们还可以和亲爱的床一起——　　　　●铺床：你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。　　　　●时间：1分钟（30次，动作过程中深呼吸）　　　　效力点：肩、上臂。　　　　●侧躺:侧立在床边（与床保持20公分距离），左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。　　　　●时间：1分钟　　　　效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。　　　　●推床:推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。　　　　●时间：1分钟　　　　(“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条)　　　　效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。　　　　●平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。　　　　●时间：1分钟　　　　效力点：收紧大腿、臀部和腹部。

　　　　12小时内腰围迅速减少3厘米或更多，让你在圣诞或新年的派对上散发迷人风采。　　　1、多喝水，少喝碳酸饮料。　　　2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。　　　3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。　　　4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。　　　5、内衣束身,但要避免穿太紧的内衣。　　　6、选择现在最适合你的礼服。　　　7、穿出你的颜色。颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果。　　　8、选择不会凸显腹部的面料。丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。　　　9、别忘了穿上高跟鞋。　　　10、运动抬起肩膀时呼气。

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