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心理节食减肥常识

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 01:10

　　按心理选择节食减肥方法

　　第一种：以吃为乐者

　　症状：对食物乐在其中，视减肥为畏途，心情不好时就吃东西，将食物当做治疗坏情绪的良药，尤其爱吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。

　　药方：

　　1、当你食欲大增时，建议你喝一杯水，稍等五分钟。这样做可以有效的减小食量。

　　2、吃东西时细嚼慢咽，好好品味你的食物，小口小口吃会让你有饱足感，而不是狼吞虎咽，一下子就吃进一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁，以免喝过头。

　　3、吃一些合理的替代食物，比如说吃一个番茄来代替蛋糕，用橄榄油来代替黄油涂抹在食物上。

　　4、当你想吃甜食而馋涎欲滴时，不妨吃一碗粥来解解馋。

　　第二种：缺乏恒心者

　　症状：没有确定的饮食习惯,对节食计划无法坚持到底，有时能够严格控制自己的食欲，遇到压力或情绪低落时却又大吃大喝，尤其喜好“垃圾食物”。

　　药方：

　　1、请注意保证你的食物结构中有合理的营养成分。

　　2、尝试节食1-2天，然后在第二个周末尽情吃喝，这样既可以平衡一下心理，又无伤节食大计。

　　3、当你打破了节食计划时，不要过于自责，写下原因和你的感受，让自己心里好受一些。

　　4、少买食品也是一个关键，要每日购买，但是尽量少买，多吃新鲜食品。

　　第三种：严于律己者

　　症状：严格自律，即使自己体重正常也还坚持节食，只有把食物的营养成分弄得一清二楚之后才会品尝美味。在这种情况下你需要放松自己，宽慰自我。

　　药方：

　　1、找出原因，你在担忧什么，为何要这样严格束缚自己。

　　2、放松对自己的严格限制，试着打破那些条条框框，避免节食过度，要记住过度节食同样会损害身体。

　　很多人都用节食减肥方法来减肥，要想得到好的减肥效果，你必须要了解自己是哪种类型的节食者，适合什么样的节食减肥方法，选对方法，对症下药，才可通过节食减肥得到满意的减肥效果。

　　3、偶尔放松一下自己，买些新鲜的食品来慰劳慰劳自己，体味轻松饮食的乐趣。

（实习编辑：张雨田）

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