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科学减肥10：结伴组队一起减肥，坚持信心，提高效率

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 01:12

前面的课程里，我们详细讲了怎么建立健康的生活方式，从调整饮食、高效运动，到管理压力与睡眠。俗话说“外修于行，内修于心”，我们已经做到了内外兼修。

但我必须得提醒你，减肥这件事，光有自己的努力还不行。你肯定有过这样的经历——

昨天才立下flag去晨跑，今早闹钟就让老妈给关了；周围经常有朋友劝自己，“人生苦短，得及时行乐，好不容易聚一次，还不能吃点好的”；同事们喊着拼单奶茶，其他人都兴高采烈的，自己却说“我减肥呢，不要了”，时间久了，大家觉得跟你不是一路人，活动就不带你了……

人都是社会性动物，我们不可能把自己关起来，半年不见人，半年不社交，一下子变得苗条喜人，让所有人眼前一亮。减肥这件事，天然就和身边的人、环境关系密切。除了自我层面的修为，我们还需要对周边的环境进行一场大改造。

谁会影响我们减肥？

有一份始于1971年的研究，调查了五千多个人的数据，能帮我们绘制出社会关系和肥胖程度之间的联系。

其中一个明显的结论是，肥胖的人和不胖的人，存在显而易见的聚类现象。也就是俗话说的“物以类聚，人以群分”。生活里，我们确实会发现，胖人更倾向与胖人做朋友，体重正常的人更倾向与体重正常的人做朋友。

而且，能对我们体重产生影响的，可不仅仅是身边人。给你看一组神奇的数字吧——

如果你的朋友变胖了，你体重增加的概率是45%；

如果你朋友的朋友变胖了，你变胖的概率是20%；

如果你朋友的朋友的朋友变胖了，你变胖的概率还有10%。

这就是著名的“三度影响力”。换句话说，你朋友的朋友的朋友，也会对你的体重产生影响。

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当然，从45%，到20%，再到10%，我们也能看到，这种影响力会随着圈层的拓展而递减。也就是说，关系越亲密，影响力越大。现在你可以盘算一下，和自己最亲密的人都有谁。

如果这个影响利用不好，它就是阻碍，是我们减肥路上的绊脚石；但如果你利用得好，甚至“转危为机”，它就是减肥的翅膀，能带我们更快抵达目的地。

构建你的减肥社交圈

当然，我可没让你把身边的胖子全部排除在交友清单之外。刚才说了，人是一种社会性动物，脱离了社会属性谈减肥，完全没有意义。我们既没有必要和周围人正面对抗，也很难去说服他们。

真正高明的做法是，找到环境中有利的因素，把它们组合在一起，建立起对减肥有利的社交小圈子。

最简单的方法就是，在对自己影响最大的一度圈层树立减肥标杆。选择的标准很简单，要么是和你一样有迫切减肥需求的，要么是生活健康、体重保持得相当好的。只要满足这两个条件中的一个，就都行。

首先要选择的，当然是离我们最近、最亲密的家人。

家庭对人的影响是最大的，尤其是在生活方式的养成上。比如前面说的饮食控制，这件事的成功，不仅取决于你在餐盘里如何选择食物，更取决于你家买菜做饭的人，是怎样在菜市场挑拣食材、讨价还价，如何在厨房里烹饪，甚至怎样在饭桌上唠叨你。

所以，这个标杆的选择非常重要。最合适，就是你的另一半；当然，生活在一起的父母也可以。如果他们不胖，恭喜你，顺利找到自己的第一个标杆；如果他们也胖，让他们也听听这一讲，和你一起减肥。证据显示，有家庭成员参与的减肥，可以多减3公斤。

其次要选择的，是我们关系亲密的朋友。

这个朋友，可以是你的同屋、大学的好基友，也可以是你最好的同事、一起逛街的闺蜜、约饭的饭搭子。从这些人中找到两个以上，当自己的标杆。

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你们可以一起约饭，但一定都不介意把饭吃成减肥餐，还会在席间交流减肥心得；可以一起去健身房，有个人督促，总好过自己犹豫不决；可以相约早上上班在哪里碰面，然后一起快走到公司；也可以约定好，在同事拼单奶茶时一起拒绝。

最后，可以继续拓展，主动寻找正在减肥的圈子。

上面两层关系，基本已经填满了你生活里重要的点，但还存在一种不确定性。举个例子吧——

小满终于受不了自己的体重，决定在公司附近的健身房办个会员，定期运动。他在公司里的饭搭子小阳和小章，听说以后也很积极。于是，三个人一起办了会员，又请了教练，约好一周两次，不见不散。

但还没1个月，小阳说最近花粉过敏闹得厉害，暂停几次后，就再也没去过；又过了两个星期，小章手头有了新项目，开始断断续续，然后也停了。于是，小满独自去了两次后，也就没去过了。这样的情况，相信你也经常遇到。

在自然界，有个特别有名的现象叫“蜂群思维”。科学家们发现，单个的蜜蜂力量很小，什么都不是，但是数以百万的蜜蜂聚在一起，就会产生巨大的群体智慧。在这个群体里，蜜蜂们的思维和行动居然高度一致——紧跟前面的同伴，与周围同伴的步伐保持一致，也与后面的同伴保持距离。

参考这个模式，我们也可以主动寻找减肥的社交圈，让圈子里的其他人约束自己的行为。

找到减肥的社交圈子，十年前还不是很容易。那时候，我们只能依靠朋友、家人这些减肥小团体，或者是减肥俱乐部、训练营这种传统的线下模式。而今天，微信、微博、QQ这些社交软件的兴起，让我们寻找志同道合的减肥社群，比以往任何时候都更加容易。而我们在其中获得的，不仅仅是更加专业的减肥建议，也不仅仅是行为上的互相敦促，更有来自精神方面的支持和肯定。

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