减肥误区：跑步减肥并不科学，减肥的重点也不是减重，如果有人告诉你去节食，不吃肉才能瘦，你可以判定这是个菜鸟了！
如果你是个减肥者，你运动节食却没有瘦下来，总是平台期，如果你是产后的妈妈肥胖，没时间去锻炼。那么你的福利来了。一个月，至少买你15斤脂肪！
夏天来了，减肥市场开始如火如荼，我自己也做了轻虹减肥社群，已经有数千人加入了我们，也减掉了数千公斤的脂肪。
而从体重下降来看，很多方法都很有效，但我们最后发现，其实最难的并不是减体重，而是...
不 反 弹！！
减肥和健身是两回事
▽减肥是把体重降下来，而健身则是提升自己的身体机能
二者之间有联系，但因为减肥去健身是很糟糕的事情。对于大胖子而言，几乎所有的运动都对自己膝关节是不可逆转的伤害。
▽真正的减肥运动是无氧运动
有氧运动减重效果好，却会因为消耗了肌肉而降低你的基础代谢率，一旦停止，就会立刻反弹。
▽健康减肥至少保证不反弹，伤害少
特大胖子运动伤害膝盖，实在不是值得推荐的减肥办法，很多人天天跑步还是越来越胖，最后跑多了还会得滑膜炎。那么市场上其他的减肥方法是不是就安全呢？我们说的健康减肥，我觉得至少有两点，对身体造成较小的伤害，不反弹。
效果是少吃饿出来的
市场上大部分减肥方法从原理上看，很多并非不安全，但在不反弹这个环节上，基本没人在意。
▽少吃达到减肥效果
一般都是减了胖，胖了减，一样是一种身体的伤害。而市场上所有的减肥方法，除了违禁药是通过增加代谢循环之外，其实原理基本都一样，饿。不管是代餐饼干还是什么针灸、抓肉，核心的一点都是少吃。
▽降低基础代谢率
少吃就是饿瘦的，最大的问题还是会降低你的基础代谢率，一旦你恢复饮食，那么身体就会和吹气球一样重新复胖。所以根本不要太开心在短期内，降低体重，这其实蛮容易的，我差不多一个多月就降低了20斤体重，但我觉得最难的是在最后的两三个月没有反弹。
避开减肥误区
▽关于基础代谢率
为什么会反弹呢？这要从人体的机制说起。基础代谢率是一个很重要的东西，用车来比喻，基本上等于你的油耗，比如你平时耗10个油，假如你饿着吃代餐，身体就会开始消耗储存的油(脂肪)，为了能够跑的更远（活的更长），安全系统会把你的油耗变成5个油，你就会变得虚弱。
等你瘦下来了之后，你开始恢复饮食，这个时候，身体获得信号就要开始加大马力储存油（脂肪）防止下一次没油。这个时候你还是5个油的油耗，你如果按照之前的饮食习惯，就会多储存5个油（10-5=5）变成脂肪。这就是为什么反弹会更猛，减肥会越减越肥的原因。
▽吃肉真的不会胖
另一个很可怕的常识则是吃肉会胖。这是绝对错误的，我吃一条羊腿，一天瘦了两斤，因为消耗肉类要耗掉更多的能量。
我们在减肥实践中，很多人效果不明显的，往往是只吃菜的原因，一旦开始加肉，效果立刻就起来了。所以，你节食饿着自己是完完全全因为无知白受苦，我们减肥的时候，肉类、鱼类、鸡蛋这样的蛋白质，是不会限制摄入的。
▽调整饮食很关键
之所以胖的原因，90%是饮食，只有10%是运动，所以调整饮食就可以，没有必要饿着，一样是可以瘦下来。
控制体重，保持不反弹才是最重要的，这就需要一个社群的坚持。
轻虹社群的坚持
轻虹减肥法是我们在不断实践中完善和改良的减肥方法，因为保证了你的热量供应，所以在基础代谢上的损失很小。(我们不节食，可以天天吃羊腿)一阶段的快速减重，二阶段的慢速减重，三阶段的维持体重，然后继续做下一个周期的准备。
▽减肥核心是不反弹
让你可以不反弹的情况下瘦下来，这其实需要很长的时间。比如你的体重至少要维持1-2个月，才有可能适应成功，不会让身体过度储存太多脂肪。这些过程也许看不到体重下降，但却是减肥最核心的部分。
我不反对运动，但不要指望运动减肥，反而瘦下来之后，可以练一下无氧运动，恢复一下基础代谢率。
▽ 营养膳食大惊喜
目前为了大家更好的控制体重，特意推出了二阶段补充营养膳食——藜麦营养饼干，更营养的吃饱，也更不容易胖。
一阶段轻虹同样欢迎大家加入，用过都说好。这个阶段我们提供了轻虹的营养补充剂，保证大家在碳水化合物、纤维素、维生素等方面的营养均衡，减少便秘的发生。还有试纸随时可以监控减肥进度，赠送智能体重秤记录体脂变化。而在社群中，我们有营养师来做餐饮调整，而我老妈，做为中医副教授，也会全程参与各种问题的解决。每个人的身体情况都不太一样，这种运营是需要科学和经验的，而不是只吃产品就可以的。记得这个妹子么？
差不多五十天时间，已经是下面这个样子了，瘦了大概三十斤，开心死了。。。
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