春节假期即将结束，不少人已纷纷踏上了返程路，但旅途中奔波劳累，往往使人身心疲惫。当环境和生活习惯发生改变时，身体的抵抗力也随之下降。返程路充满了挑战，如何让自己保持充足的体力，平平安安、健健康康返程？
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防晕车
由于旅途中空间狭小，空气不流通，加之路颠簸，人们无法拥有良好睡眠，很多人都有晕车的症状。
所以，害怕晕车的旅客应该在出发前保证充足的睡眠和休息。平时有轻度晕车者应当尝试用牙签点刺双手的宫穴，晕车症状较重者应当在上车前半小时服下晕车药。市场中的晕车药分为口服晕车药和晕车贴片灯，其中较为有效的就是口服晕车药，其不同品牌的晕车药药效持续时间不同，有的可以持续4至5小时，有的可以持续12小时以上。所以旅客可以根据自身需求选取相应产品。
此外，可以在坐车出行之前的一个小时准备好新鲜的橘子皮，然后将橘子皮正面朝上放入鼻孔中，并且两只手轻柔的挤压，橘子皮就会喷洒出芳香的精油，反十次左右，能够很好的预防晕车。
2
防腹泻
人在旅途，吃饭往往没有家中那么及时，同时外面的食物不仅营养搭配不均衡，就连其卫生质量也很难得到保障。如果吃到了含有病原菌的食物，或者带有毒素的食物，很容易造成消化道疾病，主要表现为腹痛、腹泻等症状。旅途中，如果你因为消化系统疾病频繁跑厕所，那真的太糟糕了。
因此，我们在出行之前不仅要注意饮食健康，还要记得携带肠胃治疗药物。预防腹泻，通常可以带上一些藿香正气水、整肠丸、保济丸等，基本可以对付因着凉、消化不良等引起的非感染性腹泻；对于轻微的感染性腹泻，可以选择盐酸黄连素片，而重型的感染性腹泻就要求助于诺氟沙星胶囊等抗生素了。不过，藿香正气水含有酒精成分，开车人士不要服用。
此外，可以尝试喝乌梅茶，做法是取乌梅15克，加水1500毫升，煎至1000毫升，加适量糖，在旅途前几天每天当茶饮用，能够起到保护肠胃的作用，助你减少消化道疾病的发生几率。
3
防感冒
春运人流拥挤，空气比较污浊，加之空间狭小，人与人接触紧密，所以这时候就容易诱发流行性感冒等疾病。
由于细菌在车厢里面是很容易传播的，所以人们应注意车内通风透气，隔一段时间适当把车窗打开，让车内外空气良好循环，从而将带有病原体的空气排放到车外。
此外建议体弱抵抗力差者戴上口罩，将病原体阻隔在口罩之外。同时，在火车等交通工具上减少和别人对话的时间，注意保持距离和坐立角度，避免口鼻、口口相对，这样都可以减小传染感冒的风险。
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防泌尿系统疾病
每年因为春运过程中如厕难而憋尿导致患泌尿系统疾病的情况比较普遍。
火车上空间有限，许多人为了在拥挤的火车上省点事儿，选择少吃少喝甚至不吃不喝，想上厕所时也是能憋多久就憋多久。但这些做法都会给您的泌尿系统带来麻烦—如果尿流不通畅者，尿路感染的发生率较正常者要高出许多，因为膀胱长时间过度充盈，会使膀胱逼尿肌松弛，肌张力变小，形成尿潴留，进而发展成充盈性尿失禁。
对女性而言，憋尿更易造成细菌感染，而对于男性前列腺炎患者而言，憋尿将使得病情更加严重。其实，旅途中补充充足的水分和维生素，不但能应对车厢内的干燥，还能提高身体免疫能力，有助于防止便秘。所以如果有尿意，即使人再挤，上厕所再麻烦都应该解决，排空体内的毒素、废弃物，有利泌尿系统健康。
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防中耳炎
当我们乘坐飞机的时候，上升或降落时，机舱内的大气压力随着海拔高度而发生相应的变化，中耳腔内的气体体积也就随之增大或变小。一般在耳咽管通气功能良好的情况下，飞机在升降时，通过耳咽管的调节可保持鼓膜内外压力平衡，此时可有短暂的耳胀感或轻微的听力障碍症状，但不会造成中耳部损伤。如果中耳腔内外压力长时间不平衡，就会导致气压创伤性中耳炎，产生各种症状。飞机着陆后如出现耳鸣、耳闷、听力下降等情况，可自己作捏鼻鼓气动作，当咽鼓管开放，鼓室内外气压平衡后，症状可以得到缓解。
此外，除了飞机，动车和高铁在加速的时候，一些乘客也会有耳鸣的感觉，这时可以用双手的食指或拇指将双侧耳朵塞住，或反复做吞咽动作几次，一般都可缓解。
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防下肢浮肿
长时间乘车时，下肢最容易“受伤”。在久坐或久站之后，最常见的问题就是足部、腿部浮肿，严重的还可能出现血栓，导致血液回流受阻，出现晕厥等。
久站久坐时，要注意多喝水。即使没有更多的活动空间，也要经常换换坐姿、站姿，可以有规律地转转脚腕、踮踮脚尖等，或用手从上往下进行下肢按摩，以助血液回流。每隔一段时间做一做这些动作，就可很好地预防下肢血栓的形成，浮肿也可得到一定的缓解。
春运健康锦囊
车上人员流动性大，不同站点都有人上下车，而且火车是密闭的环境，细菌无处不在。所以我们在用餐前、上厕所后一定要把手洗干净，建议大家可以备点消毒纸巾或免洗消毒液，在火车因人员多而拥挤不方便洗手时使用，同时建议尽量不直接用手抓食物。
对于短途旅客，如果携带吃的话，建议携带定型小包装食品，方便且安全，若携带散卖、不易保存的食物建议候车或上车后尽快吃掉；对于长途旅客，不建议携散卖、不易保存或需要冷藏保存的食物，以防食物腐败、变质，引起食物中毒；携带的定型包装食物为安全起见，开封后应尽快吃完。
若携带水果和生吃的蔬菜时，应购买新鲜的并洗净后再带上火车，建议携带耐挤压，又可直接食用的水果如苹果等。
对于长途旅客，需要消耗大量的体力、能量等，就不能只吃零食对付了。可以准备好面包、牛奶、鸡蛋、方便面、包装的熟肉制品、洗净的水果或蔬菜等。
行车途中，有些人因为火车过道拥挤或汽车行驶时间过长不方便上厕所，会刻意不喝水，这样容易体内缺乏水分，不利于健康。建议带个水杯，可以及时喝水，补充体内的水分不足。白开水是首选，不喝或少喝饮料，饮料含糖量高，不但不解渴，还会影响食欲。
肥城市人口宣教中心
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