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給正在健身的你的膳食建議，堅持才是王道哦！

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 01:23

健康生活

給正在健身的你的膳食建議，堅持才是王道哦！

隨著現在生活條件的越來越好，人們對於自身的健康就更加的關注了，這也是為什麼現在會有這麼多的人來選擇健身的原因所在了，經常健身還可以促進體內血液迴圈，加快身體各方面素質的提高。

健身是一種非常好的生活方式，一直以來都是頗為的受到人們的歡迎，不論是什麼年齡段的人，對於健身都有一種熱衷，健身不僅可以達到強健身體的目的，還可以減肥瘦身，讓整個人的狀態都變得更加的好。

膳食建議：要想達到增肌減脂的目的，必須依靠合理的營養保證。減脂的目的是減少皮下多餘脂肪，而不是減輕體重。體重的數位真是一個無聊的話題，往往體脂高的人想要改變體重稱上的數字，而對自身體型的改變關注度很小。

要想減去多餘脂肪，達到減脂不減塊的目的，膳食中既要適當控制脂肪的攝入量，增加蛋白質攝入量，

又要有足量的碳水化合物，唯有足夠的碳水化合物提供能量，才能使訓練強度維持在較高的水準。

因此，飲食上碳水化合物，蛋白質和脂肪的比例以40%：45%：15%為宜。許多健美愛好者由於缺乏營養知識，在減脂過程中刻意控制碳水化合物的攝入量，結果減去的不只是脂肪，肌肉也隨之減少。即使額外射入大量蛋白質來填補碳水化合物（糖源）的不足，也無濟於事，因為過低的碳水化合物會引起代謝失常，影響脂肪氧化和蛋白質的利用，造成肌肉無力，訓練狀態低迷。

足夠的碳水化合物能減少體內蛋白質不必要的消耗（浪費），防止肌肉塊縮小，並能促進脂肪代謝。碳水化合物一般人每公斤體重每天射入量為3-5克，減脂者為每公斤體重2-3克，

不低於2克。

補充乳清蛋白：在增肌減脂過程中補充乳清蛋白很有必要，因為它能促進肌體恢復，加速肌肉生長，維持生理肌能的平衡和代謝正常。此外，它還能避免體脂降低時引起的代謝緩慢和免疫力下降。

乳清蛋白訓練前後均可服用，訓練前服用提供能源物質，有助於提高運動能力，尤其是耐力水準，訓練後服用能加速身體恢復，促進肌肉生長。

但如果說你是剛開始進行訓練的新手的話，建議還是以訓練為主，任何補劑在不訓練的狀態下補充對改變自身體重體形都是無濟於事的。

合理飲食真的很重要，能達到顯著減肥的目的。

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