21天减脂餐食谱注意事项

核心提示：21天减脂餐食谱，现如今，减肥方法层出不穷，其实有效的方法就是控制热量摄入，饮食方面的减肥方法也有很多，比如21天减脂法，这种方法需要遵循一定的原则，这样才可以达到事半功倍的减肥效果。下面为大家介绍21天减脂餐食谱相关的注意事项。

21天减脂餐食谱，现如今，减肥方法层出不穷，其实有效的方法就是控制热量摄入，饮食方面的减肥方法也有很多，比如21天减脂法，这种方法需要遵循一定的原则，这样才可以达到事半功倍的减肥效果。下面为大家介绍21天减脂餐食谱相关的注意事项。

21天减脂餐食谱中的三个阶段要达到的目的不同，需要注意的实现也有所了不。

第一阶段：21天减肥法中的第一个阶段是前面3天的断食阶段，可以清肠排毒。在这个阶段需要做的就是完全禁食，只喝水，肠胃不太好的人可以喝蜂蜜水。每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量最好不要超过2g），小口小口喝下。建议最好是从经期结束后第二天或第三天开始，比较容易坚持下去。

第二阶段：21天减肥法的第二阶段主要是消脂的过程，需要做的是蔬菜水果餐，不要过量，而且不要吃主食、脂肪和甜食类。可以选择苹果、猕 猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等血糖指数较低的水果。同时也要注意不是说蔬菜水果就可以大量食用，吃得过多也容易使水果中的糖分转化为脂肪堆积，因此要控制好分量。

第三阶段：达到21天减肥法的第三阶段，不可以慢慢地恢复正常饮食，最主要的原因就是由于前两阶段的挨饿，你会特别想暴饮暴食，这是不行的，暴饮暴食会引来反弹，必须只能吃到六成饱，更要养成细嚼慢咽的习惯，刚开始可以先吃一些粥来调理肠胃，不要大量摄入主食和肉类。

以上是关于21天减脂餐食谱注意事项相关内容的介绍，需要大家注意的是，减肥是需要饮食与运动互相结合的，但是在21天减脂餐减肥期间不适宜进行剧烈的运动，可以进行一些缓柔和的有氧运动，如瑜伽、慢跑、跳绳、普拉提、骑单车等，可以消耗更多的热量，燃烧脂肪，达到更好的瘦身效果。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

相关知识

减肥期间晚餐食谱注意事项有哪些
糖尿病食谱21天控糖餐全攻略
公认最快21天减肥食谱
21天生酮减肥法食谱
7天减肥食谱(减脂餐食谱一周七天一日三餐表格)
减脂健身餐合集+注意事项
减肥期间食谱大全食用注意事项
一周减脂餐食谱❗️21餐不重样❗️低卡健康
21天减肥法食谱
节食减肥的注意事项

网址: 21天减脂餐食谱注意事项 https://www.trfsz.com/newsview95652.html