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健身后肌肉酸痛，到底还能不能继续锻炼？

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 01:32

如果健身后出现肌肉酸痛，我们还能不能继续在锻炼下去？首先要区分它们属于哪种酸痛感，才能做出不同的对待方式。

一般肌肉酸痛分为两种：

第一种：健身的训练强度大，导致肌肉处有大量的乳酸堆积，所以才会出现酸痛的感觉，它一般会在第二天或者第三天才达到高峰。

对于这种情况我们只需让肌肉休息48-72小时就够了，它们会自动地修复损伤的肌肉纤维，假如这个部位出现酸痛感，可以改换别的部位练，同一个部分最好就是2-3天训练一次就行了，这也是对它的保护和放松。

第二种：健身前没有热身，运动中一直保持高强度的训练，这样就会给自身造成肌肉的拉伤，给人的感觉就是有种撕裂的疼痛。

对于这种情况我们就只能让这个部分好好的休养一段时间，不然继续锻炼只会加重对它的伤害，或者你可以选择最小的负重去恢复自身的体能，从而加快它的愈合速度。

无论出现哪种酸痛感觉都要重视起来，身体是我们的本钱只有好好的保护起来，才能在健身的道路越走越远。

以下有三种方法可以及时缓解肌肉的酸痛觉：

第一个方法：对酸痛的部位进行一次轻微的静力性拉伸，轻微的拉伸可以缓解肌肉的紧绷感觉，减少肌肉带来的酸痛。

第二个方法：使用冷热的方法进行敷贴，冰袋与热袋两种重复循环，这样能刺激血液加快循环，促进肌肉的恢复速度，冷敷能快速止痛。

第三个方法：泡个热水澡，能促进身体的血液循环，让肌肉处于放松的状态，能有效的减缓肌肉的酸痛感，适当的可以对这个部位按摩一下。