健身后如何让肌肉得到有效恢复? 这4点恢复技巧是你要会的

很多人都注重学习健身中的知识，对于健身动作的研究都很到位。但是他们都忽略了健身后的身体护理，对于锻炼后的身体体能恢复没有做好功课。

要知道我们锻炼后身体的休息恢复，也是我们锻炼中非常重要的一个环节。如果你没有做好锻炼后的身体恢复工作，你的肌肉修复效果就会变得很差。

很多的健身者在锻炼结束后，都不注重恢复，这导致了他们在下次锻炼时，身体还是很酸痛，处于疲劳的状态中，对于他们当天的锻炼影响就非常大。于是你的锻炼效果就变得很差，这样长期的循环下去，你的肌肉就会生长得很慢。

所以说，我们锻炼后肌肉的护理是非常重要的，下面我会教给大家4个肌肉恢复技巧，当你掌握了它们，就可以让你肌肉修复效果变得更好。

第一点、锻炼后及时拉伸

我们在健身结束后，你要及时的进行拉伸练习，也可以做几组瑜伽练习。这可以帮助你减少乳酸的堆积，减轻你之后的肌肉酸痛感。

拉伸是我们锻炼中必备的一个环节，很多人都不重视拉伸，导致肌肉的恢复效果很差。足够的拉伸锻炼可以让你肌肉得到更好的修复。

第二点、保证足够的睡眠时间

我们在锻炼后要给自己有8~9小时的睡眠时间，八小时是最少的。每天要给自己足够的睡眠时间，让肌肉得到最好的修复。

练好还要睡好，这是健身中非常重要的两步骤。肌肉的最佳修复和生长时间就是你在睡眠的时候，所以，一定要保证充分的睡眠时间。

第三点、使用泡沫轴放松肌肉

泡沫轴一个非常好的自我辅助按摩放松肌肉的工具，我们在锻炼后要合理利用它，让它来促进我们的肌肉的恢复。

大家可以在网上学习些泡沫轴的按摩方式，在睡前使用它来按摩自己的肌肉，让肌肉得到放松和恢复。

第四点、补充足够的蛋白质和维生素

要想肌肉长得好，就要保证足够的蛋白质摄入，我们在锻炼后要及时补充足够的蛋白。要根据自己的体重计算你的日常所需蛋白，要有科学的摄入足够蛋白。

维生素的摄入也要足够，我们在锻炼中，会让身体流失大量的维生素，锻炼后一定要及时补充。多吃水果蔬菜，必要时可以摄入维生素的补剂。

好了，这就是小编今天给大家介绍的4点恢复技巧，当你正确能够把它们有效运用起来，你的身体就会得到更好的恢复。

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