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训练后肌肉酸痛如何快速恢复

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 01:33

相信大家都知道，肌肉只有在休息的时候才能增长，而锻炼只是为了让你的肌肉撕裂从而在恢复之后能够适应更大的强度。那锻炼完后肌肉休息多久才能完全恢复呢？多数人都会回答你“48小时”，不过这里我们要告诉大家的是，这48小时也不是“一刀切”绝对不能变得。

不管你是练胸、练腿或者其他的什么肌肉群，休息都和锻炼一样重要。有些人认为只要几天不练状态就会变差，这会影响他下一次的运动表现，这绝对是无稽之谈。相反，休息对于你肌肉增长是至关重要的

锻炼后恢复的重要性

在举铁的过程中你的肌纤维会被撕裂，同时因为乳酸你的肌肉还会产生酸痛感。适当的休息就正好能够帮助恢复到之前的状态。

不仅如此，恢复之后的肌肉会比之前更大、更强壮。

是的，无数的实验已经证明了，肌肉的增长其实是在健身房之外而不是在健身房里面。

关于休息时间的研究

事实上关于锻炼后休息多久有很多的研究

有一种研究证明肌肉酸疼会在锻炼后的2天达到高峰，所以才有锻炼后休息48小时的说法不过上还有专家说，如果你是一个健身新手的话，建议恢复至少72小时以上。另外则有一些专家称，如果你保持足够的睡眠，那8个小时的恢复时间就足够了

是不是有点晕？没关系，我们就直接记一个结论就可以了

结论：

如果你是一个新手，每次锻炼之间休息1-2天，也就是一周锻炼2-3天就够

如果你是经验丰富的高手，每周休息两天都是够的

其他的考虑因素

当然就像我们在文章开头说的那样，这些休息时间并不是一刀切的。

年龄、训练强度、训练频率、饮食计划、每次锻炼的持续时间这些都会影响你的恢复

加快恢复的方法

值得一提的是，其实你并不需要为了完全恢复而在这段时间里彻底远离运动。

有研究证明，低强度的训练，比如游泳或者散步都能够使肌肉放松从而更好地恢复。

P.S.瑜伽、普拉提、慢跑这些也都可以

另外冷热交替疗法、拉伸、按摩（这里推荐一个很好的道具——泡沫轴）也能加快恢复的速度

最后我想说的是：每个人的情况不同，你要做的就是及时找到自己身体需要休息的“信号”，比如关节酸痛，运动表现明显下降等等…

P.S.注意区分酸痛和疼痛…不要搞混了

还有最重要的就是，不要觉得休息是对不起自己，适当的休息只有好处没有坏处。