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8个小妙招，让你训练后身体快速恢复，提升下一次的运动水平

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 01:34

对于健身的朋友们来讲，一次超负荷的训练可以让你酸爽一周，在进行超负荷的训练之后，身体的肌肉受损，延迟性肌肉酸痛也会出现，这会影响我们的下一次训练中的运动水平，肌肉持久的酸痛感也会让我们短时间内难以继续力量训练。8个小妙招，让你训练后身体快速恢复，提升下一次的运动水平。

1、运动前热身：低强度的热身可以促进我们的血液循环，使肌肉提前激活，为后面的激烈运动做好准备，减少运动伤害的可能性，也能大大降低运动后的肌肉酸痛。热身运动建议采用低强度的训练节奏进行5-10分钟。

2、运动后的拉伸按摩：运动后的拉伸与按摩可以帮助我们放松运动中紧绷的肌肉，减轻肌肉的酸痛感，在拉伸与按摩的过程中我们也可以很好的放松我们的身体，这也能帮助我们大大减缓延迟性的肌肉酸痛。

3、及时补水：在运动过程中，人体往往会大量流汗，流汗过多则会导致血浆量减少，为了促进血液循环，减少运动后肌肉酸痛的现象，我们需要时刻补水，为身体及时补充流失的水分和电解质，但补水应少量多次的进行，以防暴饮为肠胃带来负担。

4、适当进食：运动后适当的摄入一些高蛋白食物或碳水化合物，可以帮助我们补充能量，这有利于身体更好地吸收能量进行自我修复，而且运动后身体对食物营养的吸收能力大大加强，充足的营养有助于减轻运动后的身体酸痛。

5、冰浴或者冰敷：若有条件，可以进行冰敷，这有利于减少体内微循环及周边组织的渗出所导致的身体肿胀，在运动后，可将目标肌群防止冷水中浸泡10分钟左右，可有效减缓肌肉酸痛，帮助肌肉快速恢复。

6、保持充沛的睡眠：身体本身就具有修复能力，而在休息过程中，我们的身体能最大程度的进行自我修复。所以日常保证充足的睡眠，可以帮助我们身体肌肉更快的恢复，训练后好好睡一觉也有利于减轻肌肉的酸痛感。

7、训练后进行缓慢运动：在训练后进行一些缓慢的运动，可以帮助我们促进局部的血液循环，帮助身体更快的排出多余的废物，促进身体机能的恢复，所以轻微的运动也有助于我们缓解运动后的肌肉酸痛。

8、适当使用补剂：想要达到更好的训练效果，在训练后使用适量的补剂也是不错的选择，不仅可以使训练效果最大化，还有助于身体对营养的吸收，促进机体的恢复。